5 conseils pour prévenir les blessures

5 CONSEILS POUR PRéVENIR LES BLESSURES

Pratiquer régulièrement une activité physique, c’est excellent pour la santé. Attention toutefois, certains sports peuvent entraîner des blessures. Elles sont le plus souvent liées à des erreurs ou à des excès. Voici 5 conseils pour les prévenir.

Les choix de la rédaction

La diététique de l'effort

La diététique est importante pendant la phase de préparation à la compétition ou l'entraînement.

La visite médicale d'aptitude

Tous les sports sollicitent d'une façon ou d'une autre, les systèmes articulaire, musculaire, cardio-vasculaire et respiratoire. Ils peuvent donc aggraver une pathologie préexistante, ou au contraire l'améliorer, ou même provoquer certaines pathologies.

L'échauffement avant le sport

L'échauffement est avant tout une " préparation " à l'effort, aussi bien physique que psychologique.

Sportifs : les signaux d'alarme

Articles

Entorse : comment savoir si elle est légère ou grave ?

Heureusement, ce n’est qu’une entorse bénigne ! "Un malheur est si vite arrivé", voilà bien un proverbe qui s’applique tout particulièrement aux entorses. En d’autres mots, difficile de les prévenir mais vous pouvez toutefois vous y préparer en vous posant les questions suivantes...

Lumbago aigu : comment le reconnaître

Lumbago aigu : une vive douleur en bas du dosLe lumbago aigu affecte les muscles lombaires, situés au niveau des reins. Cette affection peut se manifester suite au port d'un objet lourd ou à un faux mouvement. Il peut aussi être lié à des causes émotionnelles. Le principal symptôme de la...

Douleur au pied : reconnaître une tendinite

Douleur au-dessus du pied: gare à la tendinite!L’inflammation d’un tendon ou tendinite peut être d’origine traumatique, mais c’est plus fréquemment la sollicitation excessive des tendons qui la déclenche. Les douleurs qu’elle occasionne sont plus ou moins importantes. Dans les cas extrêmes,...

Comment soulager une tendinite à l'épaule

Tendinite à l’épaule: symptômes et causesLa tendinite à l’épaule est une douleur qui s’intensifie à l’effort, ainsi que la nuit. Il devient difficile de s’habiller, d’attraper certains objets en hauteur, de porter un sac. Les causes? Bien souvent une sollicitation trop intense de l’épaule,...

Quels sont les signes d'un lumbago et que faire ?

Quels sont les symptômes d'un lumbago ? Le symptôme principal du lumbago, c'est bien sûr une douleur particulière : A savoir : le lumbago est tout à fait bénin, et très fréquent puisque plus de la moitié des gens en feront au moins un dans leur vie. Présente depuis moins de trois...

Douleur au dos : un symptôme de lumbago ?

Lumbagos: les symptômes caractéristiquesLes lumbagos se traduisent par des symptômes assez caractéristiques. La douleur est localisée dans le bas du dos, c’est-à-dire dans la région lombaire. La douleur survient de façon relativement brutale, bien souvent à la suite d’un faux mouvement...

Lumbago, lombalgie aiguë, un mal de dos très douloureux

Reconnaître une lombalgie aiguë Une lombalgie aiguë est une douleur lombaire récente, qui dure depuis moins de trois mois (selon la définition internationalement admise), atteint le bas du dos ou parfois le haut des fesses, et descend parfois le long d'une ou des deux cuisses, sans jamais...

Entorse au pouce : prudence !

Se blesser le pouce : fréquent mais pas sans importance Les entorses du pouce sont fréquentes et considérées comme bénignes. On se dit qu'avec une solide contention, la blessure guérira d'elle même en quelques jours. Après tout, ça n'est qu'un doigt. Mais attention, le...

Vous avez dit tendinite ?

Halte au surmenage La tendinite correspond à une inflammation des tendons, due au surmenage ou à des micro-traumatismes. Les tendons sont des structures fibreuses assurant la jonction du muscle avec l'os et qui sont peu extensibles (de 4 à 8% maximum). La rupture de quelques fibres suffit à...

Tendinite : la mal nommée

Tendinopathie Lors du dernier congrès de la Société française de médecine physique et de réadaptation, le Dr Jacques Rodineau a expliqué devant un parterre de spécialistes stupéfaits qu'en réalité, les tendinites n'existaient pas. Il se base pour cela sur les résultats de nombreux...

La nintendinite : canular ou vraie maladie du joueur sur console ?

La nintendinite, un trouble musculosquelettique lié aux jeux vidéo Face à la multiplication des cas recensés par les chirurgiens, des chercheurs néerlandais ont franchi le pas en officialisant l’existence de la « nintendinite ». Il s’agit de troubles musculosquelettiques liés à l’usage...

La tendinite : une cause fréquente de douleurs à l’épaule

Pourquoi a-t-on mal à l’épaule ? Les douleurs de l’épaule peuvent avoir différentes origines : arthrose, arthrite, bursite, etc., mais aussi et surtout tendinite. Dans le cas précis de la tendinite, l’inflammation des tendons résulte d’une petite déchirure du tendon souvent liée à...

Entorse : premiers soins et traitements de suite

L'entorse est une lésion très fréquente (environ 6.000 nouveaux cas par jour en France). Elle représente, tous sports confondus, 15 à 20 % des traumatismes sportifs. Seule une radio pourra écarter la possibilité d'une fracture. Il ne faut pas hésiter à consulter son médecin, surtout...

Lombalgie aiguë : debout !

Un douloureux tour de reins La lombalgie, douleurlocalisée dans le bas du dos au niveau des 5 vertèbres lombaires, a une prévalence élevée qui en fait un véritable problème de santé publique dans les pays industrialisés. La lombalgie aiguë, aussi appelée lumbago, ou plus familièrement...

Ski : quels muscles pour protéger le genou ?

Pratiqué une partie de l'année seulement, le ski est l'un des grands fournisseurs de blessures Une entorse du genou avec rupture des ligaments croisés n'a rien d'anodin et peut vous poursuivre toute la vie. Alors, comment se prémunir ? L'idée prédominante est qu'il...

S'asseoir les jambes croisées favoriserait l’apparition de douleurs au genou !

Si vous vous asseyez les jambes croisées, il va falloir arrêter. Cette mauvaise habitude engendrerait des douleurs et abîmerait vos articulations. La position assise "masculine" est meilleure pour vos articulations Les femmes - souvent assises dans cette position ou avec les jambes...

Sensation de crampe au cœur : que faire ?

Maladie cardiovasculaire : les causes de sensation de crampe cardiaque Les douleurs cardiaques peuvent être provoquées par différents facteurs comme : l'angoisse, le manque d'activité sportive, la caféine, le tabac ;un infarctus du myocarde (crise cardiaque) : dans ce cas, la douleur...

L'entorse, la soigner et éviter les récidives

Une entorse, c'est grave docteur ? On distingue 3 degrés de gravité :L'entorse légère ou foulure correspond à un simple étirement des ligaments.L'entorse moyenne est un étirement des ligaments accompagné d'un début de déchirure.Quant à l'entorse grave, il s'agit...

Strapping : le retour de la momie

L'habitude marque la consécration d'une méthode d'origine américaine : le « strapping » (du verbe « to strap »). Elle consiste à se coller des bandes de contention à même la peau. A l'origine, cette technique visait à consolider les chevilles des basketteurs, particulièrement...

Crampe au mollet : comprendre les causes de cette douleur

Causes des crampes aux jambesL’apparition de crampes aux jambes peut avoir de nombreuses explications. La première est l’effort musculaire excessif. Lorsqu’on sollicite de façon trop importante ses muscles (cuisses et mollets), la crampe est une réaction naturelle, le muscle se contractant...

Pieds et chaussures : nos mauvaises habitudes

Talons hauts : séduire ou souffrir ? On parle de talons hauts dès lors que la hauteur dépasse 6 cm et de talons "très hauts" au dessus de 10 cm. Au naturel, le pied n’a absolument pas vocation à être perché de la sorte. En terme de hauteur, les talons c’est ni trop, ni trop peu...

Lumbago, sciatique, hernie : traitements et arrêt maladie

Hernie discale, sciatique et lumbago : les liens Comment ces trois affections du dos peuvent-elles être liées ? Une hernie discale, qui correspond au déplacement d’un disque intervertébral dans la colonne vertébrale, peut être à l’origine d’une névralgie sciatique si elle se développe...

Élongation musculaire : une blessure fréquente en quatre questions

Qu’est-ce qu’une élongation musculaire et comment apparaît-elle ? L’élongation musculaire est un étirement trop important de la fibre musculaire. Lorsque le muscle est sollicité trop intensivement et qu’il dépasse les limites de son élasticité, des micro-lésions internes apparaissent...

J’ai des crampes, je mange quoi ?

On s’apitoie toujours lorsqu’on voit, à la télé, un sportif tout d’un coup fracassé par une crampe lors d’un match de tennis ou d’un marathon. On en est soi-même victime quand on pratique intensément un sport. Et ça peut survenir aussi après ou même dans la nuit. Mais quand on n’a...

Crampe au mollet : l'intérêt de la cure de magnésium

Les crampes aux mollets, un symptôme de manque de magnésiumLes crampes aux mollets peuvent constituer un symptôme de manque de magnésium. En effet, un manque de magnésium peut provoquer différents symptômes tels que des crampes, de la fatigue, du stress, des contractions de la paupière, des...

Tendinites et autres troubles musculo-squelettiques

Les chiffres des troubles musculo-squelettiques (TMS) Les TMS sont responsables de 8,4 millions de journées de travail perdues chaque année, soit une dépense de 847 millions d'euros. Les TMS représentent 95% des maladies professionnelles des salariés agricoles et 81% de celles des actifs...

Les petites blessures des sportifs

Tendinite, luxation, déchirement musculaire… Le palmarès des talons d'Achille des sportifs ne manquent pas, les entorses remportant la première place en représentant 25 % des traumatismes les plus fréquents. Les plus jeunes qui pratiquent souvent des sports plus violents sont les premiers...

Aïe une crampe ! Qu'est-ce qu'il m'arrive ?

Une crampe, c'est quoi au juste ? La crampe est un phénomène fréquent... et néanmoins pas très bien connu. Ce que l'on sait, c'est que la crampe est une forte contraction d'un muscle, qui arrive brusquement et s'accompagne d'une douleur assez intense. Les crampes...

Mal de dos : quand faire un scanner lombaire ?

Quelles sont les principales causes du mal de dos ? On distingue les cervicalgies, les dorsalgies et les lombalgies. Ces dernières, localisées au bas du dos, sont les plus fréquentes. La plus classique des lombalgies est le lumbago, qui correspond à une contracture musculaire aiguë, souvent à...

Petits bobos de la plage : comment réagir ?

Coupures et piqûres Éraflure, écorchure ou coupure avec des coquillages, du verre, du métal dans le sable Si la plaie est superficielle, nettoyez à l’eau et au savon, séchez puis désinfectez avec un antiseptique de préférence à base de chlorhexidine (évitez l’alcool à 70°C). Appliquez...