5 conseils pour prévenir les blessures

5 CONSEILS POUR PRéVENIR LES BLESSURES

Pratiquer régulièrement une activité physique, c’est excellent pour la santé. Attention toutefois, certains sports peuvent entraîner des blessures. Elles sont le plus souvent liées à des erreurs ou à des excès. Voici 5 conseils pour les prévenir.

Les choix de la rédaction

La diététique de l'effort

La diététique est importante pendant la phase de préparation à la compétition ou l'entraînement.

La visite médicale d'aptitude

Tous les sports sollicitent d'une façon ou d'une autre, les systèmes articulaire, musculaire, cardio-vasculaire et respiratoire. Ils peuvent donc aggraver une pathologie préexistante, ou au contraire l'améliorer, ou même provoquer certaines pathologies.

L'échauffement avant le sport

L'échauffement est avant tout une " préparation " à l'effort, aussi bien physique que psychologique.

Sportifs : les signaux d'alarme

Articles

Pieds et chaussures : nos mauvaises habitudes

Talons hauts : séduire ou souffrir ? On parle de talons hauts dès lors que la hauteur dépasse 6 cm et de talons "très hauts" au dessus de 10 cm. Au naturel, le pied n’a absolument pas vocation à être perché de la sorte. En terme de hauteur, les talons c’est ni trop, ni trop peu...

Quels sont les signes d'un lumbago et que faire ?

Quels sont les symptômes d'un lumbago ? Le symptôme principal du lumbago, c'est bien sûr une douleur particulière : A savoir : le lumbago est tout à fait bénin, et très fréquent puisque plus de la moitié des gens en feront au moins un dans leur vie. Présente depuis moins de trois...

Lumbago, sciatique, hernie : traitements et arrêt maladie

Hernie discale, sciatique et lumbago : les liens Comment ces trois affections du dos peuvent-elles être liées ? Une hernie discale, qui correspond au déplacement d’un disque intervertébral dans la colonne vertébrale, peut être à l’origine d’une névralgie sciatique si elle se développe...

Lumbago aigu : comment le reconnaître

Lumbago aigu : une vive douleur en bas du dosLe lumbago aigu affecte les muscles lombaires, situés au niveau des reins. Cette affection peut se manifester suite au port d'un objet lourd ou à un faux mouvement. Il peut aussi être lié à des causes émotionnelles. Le principal symptôme de la...

Lumbago, lombalgie aiguë, un mal de dos très douloureux

Reconnaître une lombalgie aiguë Une lombalgie aiguë est une douleur lombaire récente, qui dure depuis moins de trois mois (selon la définition internationalement admise), atteint le bas du dos ou parfois le haut des fesses, et descend parfois le long d'une ou des deux cuisses, sans jamais...

Docteur, j'ai souvent mal dans le bas du dos

On distingue trois types de lombalgie : aiguë, subaiguë et chronique Quelles sont les spécificités des trois types de lombalgie : aiguë, subaiguë et chronique ? Lorsque la douleur dure environ 1 mois, elle est dite aiguë et l’on parle de lumbago (tour de reins). Bien qu’elle soit de courte...

7 choses à ne pas faire après un traumatisme crânien

Un choc violent à la tête peut mettre le cerveau à rude épreuve. S'il se déplace trop brutalement dans la boîte crânienne, cet organe peut souffrir de blessures. Rarement visibles, elles n'en provoquent pas moins des symptômes douloureux. "Dans la plupart des cas, la victime...

Élongation musculaire : une blessure fréquente en quatre questions

Qu’est-ce qu’une élongation musculaire et comment apparaît-elle ? L’élongation musculaire est un étirement trop important de la fibre musculaire. Lorsque le muscle est sollicité trop intensivement et qu’il dépasse les limites de son élasticité, des micro-lésions internes apparaissent...

Ostéoporose : un lien avec l’état d’esprit ?

Quel lien entre ostéoporose et état d’esprit ? Selon une étude récente, l’ostéoporose (définie, rappelons-le, comme une diminution de la densité osseuse) est plus rare chez les femmes qui sont satisfaites de leur existence. Plus de 2000 femmes finlandaises ont participé à l’étude ;...

Petits bobos de la plage : comment réagir ?

Coupures et piqûres Éraflure, écorchure ou coupure avec des coquillages, du verre, du métal dans le sableSi la plaie est superficielle, nettoyez à l’eau et au savon, séchez puis désinfectez avec un antiseptique de préférence à base de chlorhexidine (évitez l’alcool à 70°C). Appliquez...

Entorse : comment savoir si elle est légère ou grave ?

Heureusement, ce n’est qu’une entorse bénigne ! "Un malheur est si vite arrivé", voilà bien un proverbe qui s’applique tout particulièrement aux entorses. En d’autres mots, difficile de les prévenir mais vous pouvez toutefois vous y préparer en vous posant les questions suivantes...

Douleur au dos : un symptôme de lumbago ?

Lumbagos: les symptômes caractéristiquesLes lumbagos se traduisent par des symptômes assez caractéristiques. La douleur est localisée dans le bas du dos, c’est-à-dire dans la région lombaire. La douleur survient de façon relativement brutale, bien souvent à la suite d’un faux mouvement...

La nintendinite : canular ou vraie maladie du joueur sur console ?

La nintendinite, un trouble musculosquelettique lié aux jeux vidéo Face à la multiplication des cas recensés par les chirurgiens, des chercheurs néerlandais ont franchi le pas en officialisant l’existence de la « nintendinite ». Il s’agit de troubles musculosquelettiques liés à l’usage...

Douleur au pied : reconnaître une tendinite

Douleur au-dessus du pied: gare à la tendinite!L’inflammation d’un tendon ou tendinite peut être d’origine traumatique, mais c’est plus fréquemment la sollicitation excessive des tendons qui la déclenche. Les douleurs qu’elle occasionne sont plus ou moins importantes. Dans les cas extrêmes,...

Mal de dos : quand faire un scanner lombaire ?

Quelles sont les principales causes du mal de dos ? On distingue les cervicalgies, les dorsalgies et les lombalgies. Ces dernières, localisées au bas du dos, sont les plus fréquentes. La plus classique des lombalgies est le lumbago, qui correspond à une contracture musculaire aiguë, souvent à...

J’ai des crampes, je mange quoi ?

On s’apitoie toujours lorsqu’on voit, à la télé, un sportif tout d’un coup fracassé par une crampe lors d’un match de tennis ou d’un marathon. On en est soi-même victime quand on pratique intensément un sport. Et ça peut survenir aussi après ou même dans la nuit. Mais quand on n’a...

4 aliments riches en magnésium

Les noix du Brésil contre les crampes musculairesL’apport journalier recommandé en magnésium est de 360 mg pour une femme. Si l’apport alimentaire en magnésium est insuffisant, cela peut se manifester par des crampes musculaires. Heureusement, la consommation de noix du Brésil peut pallier...

3 douleurs aux pieds qui doivent vous alerter

Les orteils se déformentL’hallux valgus, plus communément appelé «oignon», est l’une des déformations les plus fréquentes du pied. Généralement, il résulte d’une déviation du gros orteil vers les autres qui forme, à terme, une excroissance au niveau de la face interne du pied. Plus...

La chiropraxie pour prévenir et guérir les blessures des sportifs

La chiropraxie : qu’est-ce que c’est ? La chiropraxie est une médecine naturelle qui vise à détecter, corriger et prévenir les dysfonctionnements du squelette et leurs conséquences, notamment au niveau de la colonne vertébrale et des membres. Un chiropracteur agit principalement par le biais...

Les petites blessures des sportifs

Tendinite, luxation, déchirement musculaire… Le palmarès des talons d'Achille des sportifs ne manquent pas, les entorses remportant la première place en représentant 25 % des traumatismes les plus fréquents. Les plus jeunes qui pratiquent souvent des sports plus violents sont les premiers...

Exercices préventifs du mal de dos

Près de 80% des Français souffrent ou souffriront d'un mal de dos. Variés (lombalgies, lumbagos, sciatiques, hernies), les maux du dos représentent la première cause de consultation des centres anti-douleur. Depuis toujours, votre dos est l'objet de mauvais traitements, du cartable au...

L'homéopathie pour soulager le mal de dos

Près de sept personnes sur dix souffrent ou souffriront un jour du dos La douleur est souvent difficile à faire céder. Il faut donc de la patience. En plus des traitements conventionnels, l'homéopathie peut représenter une aide complémentaire. Comment s'y prendre ? Voici quelques...

Fricassée d'artichauts au jus de citron

Ingrédients pour 16 artichauts poivrades 3 citrons 2 échalotes 2 gousses d'ail 1 verre de vin blanc 1/2 de botte de persil plat 1 cuillère à soupe d'huile d'olive Sel, poivre Préparation pour Suivez nos conseils sur l'art de tourner un artichaut. Enlevez les premières...

Mal de dos, ce qui marche vraiment !

Sciatique : le nerf à vif… La sciatique est une douleur qui part de la fesse et descend dans la cuisse, la jambe, voire le pied. La principale cause de sciatique est la hernie discale. Quésako ? Une petite explication anatomique s’impose… - Qu’est ce qu’une hernie discale ? Les vertèbres...

Le lit : première cause des blessures à la tête chez les bébés

Quelles sont les premières causes des lésions cérébrales non mortelles chez les jeunes ? C’est à cette question qu’ont tenté de répondre des chercheurs, dans une vaste étude publiée dans la revue médicale "Brain Injury". Et leur constat est sans appel. Certains produits de consommation,...

Dépendance: quels sont les 6 signes de fragilité ?

Qu’est-ce que la fragilité ? Le terme de "fragilité" désigne une atteinte ou instabilité des fonctions physiologiques associée à un risque de dépendance. Les fragilités sont souvent attribuées à tort au vieillissement normal et irréversible. Or, prises en charge précocement,...

Hernie discale : quand un disque déraille

La hernie désigne la saillie d'un organe ou d'une partie d'organe hors de la cavité dans laquelle il est normalement contenu, à travers un orifice naturel ou accidentel. Les principales hernies concernent le diaphragme (dont la hernie hiatale), les viscères de l'abdomen et les...

Ingrédients pour Pour 300 g environ :20 g de beurre pommade 200 g de farine type 45 50 g de fécule de pommes de terre 5 g de sel 5 g de sucre semoule 1 œuf 5 cl de vin blanc Préparation pour Coupez le beurre en petits morceaux et travaillez-le deux minutes à la fourchette jusqu'à ce...

Filets de saumon aux poireaux

Ingrédients pour 4 filets de saumon de 150 g 6 petits poireaux 1 cuillère à soupe d'huile d'olive 1 petit verre de vin blanc 4 cuillères à soupe de crème liquide Sel, fleur de sel, poivre du moulin Préparation pour Nettoyez les poireaux. Éliminez la partie du vert trop dure....

Filet mignon au gingembre

Ingrédients pour 1 filet mignon de porc 10 cm de gingembre frais 2 échalotes 2 c. à s. d’huile d’olive 1 petit verre de vin blanc 5 c. à s. de sauce soja Préparation pour Coupez le filet mignon en morceaux de 5 cm environ et dégraissez-les. Pelez et râpez le gingembre. Épluchez...