Tomate
La tomate est en fait un fruit et le plus utilisé des légumes ! Nous en consommons en moyenne 12 à 15 kilos par an. Pratique d'emploi, elle se révèle pleine de qualités nutritionnelles.

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Sommaire

Nutrition de la tomate

Pauvre en calories, la tomate est bénéfique pour la santé car elle renferme beaucoup d'anti-oxydants : carotènes, vitamine C et vitamine E, lycopène et polyphénols qui jouent un rôle protecteur et diminuent le risque de certains cancers. Elle l'est tout autant pour la peau.

Bien digérer les tomates

La tomate est assez acide et pour cela, on peut ne pas la supporter ou mal la digérer. En fait, c'est la peau qui peut être indigeste. Celle-ci est facile à éliminer en "mondant" les tomates : il suffit de les plonger quelques secondes dans de l'eau bouillante, elles s'épluchent alors très facilement.

Tomate et régime

Les tomates sont toujours une aide précieuse en cas de régime hypocalorique. Elles peuvent parfaitement se manger telles quelles, sans huile, à la croque-au-sel. Un coulis de tomate remplace très bien, dans des pâtes ou du riz, le beurre et le fromage. Très riches en eau, elles nécessitent peu ou pas du tout de corps gras pour leur cuisson. Le jus de tomate, enfin, est un apéritif idéal, pratiquement exempt de calories et coupe-faim grâce à sa texture dense.

Valeur nutritionnelle de la tomate

Pour 100 g de tomate : 19 Calories

Eau : 94 g.

Protéines : 0,8 g.

Glucides : 3,5 g.

Lipides : 0,3 g.

Fibres : 1,2 g.

Potassium : 226 mg.

Magnésium : 11 mg.

Phosphore : 24 mg.

Calcium : 9 mg.

Fer : 0,5 mg.

Vitamine B1 : 0.

Vitamine B2 : 0.

Vitamine B6 : 0.

Niacine : 0,6 mg.

Folates : 20 µg.

Vitamine C : 18 mg.

Carotènes : 600 µg.

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