Régime hypocalorique équilibré à 1200 calories

Régime à 1200 calories : quantités d'aliments pour une journée

• Fromage blanc à 0% de MG : 300 à 500 g/jour
• Lait écrémé (facultatif) : 100 ml/jour
• Yaourt nature ordinaire : 2/jour
• Viande maigre : 150 g/jour
• Pain complet : 150 g/jour
• Légumes frais : 300 à 500 g/jour
• Fruits frais : 300 g/jour
• Corps gras (beurre : 5 g - huile d'olive : 5 g) : 10 g/jour
• Boissons : eau, thé, café, tisanes : 1,5 à 2 litres/jour

Équivalences

On peut remplacer :

• 100 g de viande par 150 g de poisson ou 2 oeufs

• 50 g de pain complet par 125 g de pommes de terre ou de pâtes ou de riz cuits.

• 1 cuillerée à café d'huile (5 g) ou 5 g de beurre par 2,5 cuillères à soupe de crème allégée ou 1 cuillère à soupe de crème liquide UHT ou 15 g de crème fraîche (1/2 cuil à soupe).