Comment éviter ou écourter un rhume ?

Les rhumes sont extrêmement contagieux

Avec l'arrivée du froid hivernal, l'organisme est moins résistant et les défenses immunitaires moins performantes. C'est ainsi que les victimes du rhume sont les plus vulnérables à un moment donné.

• Les enfants sont les plus touchés. Ils contractent en moyenne six rhumes chaque année. Leur système immunitaire encore immature est en cause, mais les virus étant particulièrement contagieux, la vie en collectivité (crèche, garderie, maternelle…) joue également un rôle important. La fréquence des rhumes diminue ensuite avec l'âge.

• L'adulte, lui, est atteint deux à trois fois par an environ

• La personne âgée est rarement atteinte (une fois par an ou pas du tout) car l'organisme est alors immunisé contre les virus responsables des rhumes.

Comment éviter un rhume ?

La façon la plus sûre de ne pas attraper un rhume est de veiller à ne pas affaiblir son système immunitaire. Pour cela : 

• Gérez le stress car celui-ci entame à coup sûr les défenses immunitaires : essayez notamment de vous détendre avec le yoga ou la relaxation... 

• Pratiquez régulièrement une activité physique : une demi-heure de marche par jour pour les plus sédentaires, c'est déjà ça !

• Mangez équilibré, varié et suffisamment : ce n'est vraiment pas le moment de débuter un régime restrictif.

• Dormez suffisamment et couchez-vous à heure régulière.

Comment éviter de transmettre votre rhume autour de vous ?

La transmission virale repose sur l'hygiène. Respectez donc des règles simples de propreté, qui vous épargneront bons nombres de germes :

• Lavez-vous régulièrement les mains et apprenez aux enfants à le faire correctement : eau et savon, faire mousser pendant plus d'une minute, des ongles aux poignets.

• N'échangez pas les couverts, les verres, les tétines, les gants de toilette, etc.

• Portez le moins possible vos mains au visage.

• Idéalement, portez un masque lorsque vous êtes enrhumé(e), sinon couvrez votre visage lorsque vous éternuez ou toussez.

• N'embrassez pas si vous êtes enrhumé, évitez les poignées de main et repoussez certaines visites (personnes malades, âgées, jeunes enfants).

• Enrhumé(e) ou pas, lorsque les virus circulent, n'embrassez pas un enfant en bas âge sur le visage.

Comment distinguer un rhume d'une grippe ?

La question se pose souvent à l'arrivée des premiers symptômes : est-ce un rhume ou une grippe ? La grippe se caractérise par des symptômes intenses, qui débutent très brutalement et qui le plus souvent obligent à rester au lit (fièvre, maux de tête, douleurs musculaires, courbatures, forte fatigue…).

Inversement, les symptômes d'un rhume s'installent progressivement et sont moins intenses : fièvre peu élevée, légers maux de tête, douleurs, fatigue et faiblesse peu importantes, nez qui coule, congestionné, éternuement et parfois une légère toux, larmoiements.

Faut-il consulter en cas de rhume ?

S'il s'agit d'une grippe (symptômes intenses d'apparition très brutale), il faut consulter le plus vite possible afin de bénéficier d'un traitement antiviral. Mais inutile de consulter son médecin traitant dès qu'on attrape un rhume.

En revanche, si les symptômes du rhume s'éternisent plus d'une dizaine de jours, ils signalent très certainement la présence de complications. Il devient alors nécessaire de se rendre chez le médecin.

Chez l'enfant, les complications consistent le plus souvent en une otite moyenne. Mais un rhume peut aussi dégénérer en sinusite, en bronchite, en pharyngite, voire en pneumonie.

A noter également qu'un rhume, en affaiblissant l'organisme peut réactiver un herpès (bouton de fièvre ou herpès génital).

Comment soigner un rhume ?

Le traitement du rhume repose sur celui des symptômes (médicaments contre la fièvre et les douleurs, décongestionnants pour le nez, sirop contre la toux sèche lorsque celle-ci persiste). Attention cependant à ne pas en abuser car ces médicaments comportent des risques d'effets secondaires. N'en prenez pas plusieurs en même temps et ne prolongez pas leur prise plus de cinq jours. Gardez à l'esprit qu'en l'absence de complications, le meilleur traitement contre le rhume est la patience, car les symptômes disparaissent spontanément en une dizaine de jours environ.

Rappelons par ailleurs que les antibiotiques n'ont aucune action contre les virus. Ils ne sont donc prescrits que contre les complications bactériennes.

Vous avez un rhume. Améliorez votre quotidien !

• Rester au chaud et se reposer.

• Nettoyer le nez à l'aide de pulvérisations nasales d'eau de mer.

• Boire beaucoup d'eau, notamment des boissons chaudes comme des tisanes, du thé ou des bouillons.

• Ne pas surchauffer la chambre.

• Veiller à une humidification suffisante de la chambre.