Chou-fleur et brocoli en boulgour

Publié par Paule Neyrat, Diététicienne le Samedi 19 Juin 2010 : 02h00
Mis à jour le Lundi 12 Mars 2012 : 15h38
-A +A

Type de recette: 

Note: 

Aucun vote pour le moment

Temps de préparation: 

15 minutes

Difficulté: 

Très facile

Combien de personnes: 

4

Ingrédients pour Chou-fleur et brocoli en boulgour

1 petit chou-fleur
1 brocoli
200 g de boulgour fin
½ citron confit au sel
1 cuil à café de curry en poudre
3 pincées de piment d'Espelette
Sel

Préparation pour Chou-fleur et brocoli en boulgour

Lavez le chou-fleur et le brocoli. Détachez toutes les sommités et, avec un petit couteau, coupez-les de façon à ce qu'elles fassent environ 7 mm (réservez tous les déchets pour un potage).

Dans un verre doseur, versez le boulgour fin. Puis mesurez 2 fois son volume d'eau et versez-la dans une casserole. Salez-la et faites-la bouillir.

Versez le boulgour en pluie, remuez et cuisez-le à frémissements pendant 5 minutes.

Pendant ce temps, taillez la peau d'un 1/2 citron confit au sel en petits bâtonnets.

Au bout des 5 minutes de cuisson, ajoutez les sommités de chou-fleur et de brocoli dans la casserole du boulgour, 1 cuillerée à café de curry en poudre, 3 pincées de piment d'Espelette, et les bâtonnets de citron au sel. Remuez avec une grande délicatesse.

Goûtez et rectifiez l'assaisonnement en sel.

Déposez le contenu de la casserole dans le plat de service. Servez tiède ou à température ambiante.

Date de publication: 

Samedi 19 Juin 2010

Publié par: 

Date de mise à jour: 

Lundi 12 Mars 2012
A lire aussi
Chou-fleur et brocoli en boulgour Publié le 11/09/2014 - 18h42

C’est très vite fait, sans se prendre la tête ! C’est un plat complet et un bon moyen de faire manger du brocoli à toute la famille. 

Plus d'articles