Fer : carence

La carence en fer est une des plus répandue dans le monde. La France n'est pas épargnée. Une étude faite dans le Val de Marne a démontré que 29 % des enfants de moins de 2 ans, 14 % des enfants de 2 à 6 ans,15 % des adolescentes, 10 % des jeunes femmes (susceptibles d'être enceintes) avaient un déficit de fer. L'étude SUVIMAX, faite sur 10 000 personnes (femmes de 35 à 60 ans et hommes de 45 à 60 ans) a montré que les apports en fer chez les femmes sont en moyenne de 12,3 mg. Différentes études francaises et européennes ont mis en évidence une carence en fer chez 60 à 75 % des femmes en fin de grossesse. La carence en fer est également observée chez les personnes âgées qui ne mangent plus assez de viande.

• Pourquoi manque-t-on facilement de fer ?
• Manifestations de la carence en fer
• Comment ne pas manquer de fer ?

Pourquoi manque-t-on facilement de fer ?

L'absorption du fer par l'organisme se fait très mal. 25 % seulement du fer héminique contenu dans les produits animaux est utilisé par l'organisme. D'autre part, l'absorption du fer non héminique (celui qui vient des aliments végétaux) est entravée par les tanins du café, du thé, du vin, de la bière, des fruits, par les polyphénols qui se trouvent aussi dans ces produits, par les phytates des céréales complètes, par les fibres, par le calcium des produits laitiers, par le zinc et par certaines protéines. Ce qui fait beaucoup de choses ! L'absorption du fer contenu dans les aliments d'un repas peut varier de 1 à 20 % selon la composition de ce repas. Ainsi une tasse de thé réduit de moitié l'absorption du fer contenu dans les aliments du petit déjeuner.La carence en fer est favorisée par le déséquilibre alimentaire, par l'excès d'aliments et/ou de boissons inhibant son absorption comme le thé, le café, le pain au son, les céréales de petit déjeuner enrichies en fibres. Le manque de fer vient aussi de l'insuffisance ou de l'absence de produits animaux dans l'alimentation : les adeptes du régime végétalien sont toujours carencés en fer, les végétariens en court le risque. La baisse de la consommation de viande et surtout de bŒuf (la plus riche en fer) pour toutes sortes de raisons, dont celle de sa richesse en acides gras saturés, n'arrange pas les choses ! Enfin, les régimes minceur à répétition favorisent eux aussi la carence en fer. D'où sa fréquence chez les jeunes femmes.

Manifestations de la carence en fer

L'intensité des ennuis est en fonction de l'importance du déficit en fer. Les manifestations sont : fatigue dès le réveil, problèmes de sommeil, cheveux qui tombent, mauvaise mine, baisse des performances intellectuelles et physiques, (essoufflements à l'effort), moindre résistance aux infections : rhumes à répétition, rhino-pharyngites et otites enfantines.Une importante carence en fer est à l'origine d'une anémie, c'est-à-dire un manque de globules rouges. L'hyperactivité de certains enfants qui pose actuellement tant de problèmes serait peut-être due entre autres à une carence en fer.

Mis à jour par Paule Neyrat, Diététicienne le 29/08/2008
Créé initialement par Paule Neyrat, Diététicienne le 25/08/2008
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