Ménopause : questions de poids

Ménopause : questions de poids

Publié par Isabelle Eustache, journaliste santé le Mardi 17 Juin 2008 : 02h00
Mis à jour le Mardi 02 Mai 2017 : 11h21
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Question poids, à la ménopause, tout est possible. Certaines femmes grossissent beaucoup ou un peu seulement, d'autre pas du tout. Mais en moyenne, durant les 4 à 5 premières années de ménopause, les femmes prennent 500 g par an. Quelques conseils pour lutter dès le début contre l'embonpoint.

Conseils aux femmes ménopausées pour ne pas prendre de poids

Le premier conseil est de bouger plus afin d'augmenter ses dépenses énergétiques : pratiquer une activité physique régulière, voire simplement marcher mais très souvent.

Les autres conseils sont nutritionnels :

  • Privilégier les légumes et les féculents. Peu caloriques, ils aident à satisfaire l'appétit et diminuent les envies de grignoter. Manger du poisson et de la viande maigre pour maintenir la masse musculaire.
  • Privilégier les aliments riches en oméga-3 : poissons gras (sardines, saumon), huile de colza, huile de noix...
  • Diminuer les sources d'oméga-6 et d'acides gras trans : produits industriels, friture, panure, viennoiseries...
  • Privilégier les desserts peu gras : yaourt nature sucré avec une cuillère de miel ou de confiture, salade de fruits...
  • Collation dans l'après-midi si nécessaire mais ne pas grignoter.
Publié par Isabelle Eustache, journaliste santé le Mardi 17 Juin 2008 : 02h00
Mis à jour le Mardi 02 Mai 2017 : 11h21
Source : Impact médecine, 5 juin 2008 ; " Le régime liberté ", Dr Jacques Fricker, éditions Odile Jacob.
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