À vos marques... Prêt, partez !
Publié le 19 Mars 2007 par Aurélie Bastin, Journaliste santé

Comment bien démarrer ?

Aller consulter un médecin est la première chose à faire avant d'enfiler son training. Pour qu'elle soit bénéfique pour la santé, toute pratique sportive doit en effet être adaptée à l'état de santé de chacun.

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Seconde étape : bien s'équiper ! Au short, tee-shirt et autres vêtements adéquats, il faut aussi veiller à ajouter des chaussures de sport capables d'amortir les chocs, mais également des gants, un bonnet, un coupe-vent ou une veste légère pour pouvoir affronter la pluie ou les rigueurs de l'hiver.

Quelques règles à respecter pendant l'effort

  • Pour bien s'échauffer, l'idéal est de démarrer en douceur et de n'accélérer la cadence que très progressivement.
  • Il est d'ailleurs conseillé d'observer des paliers de trois à quatre semaines chaque fois que vous décidez d'augmenter l'intensité ou la durée de votre effort.

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  • Veillez à bien respirer sans jamais vous essouffler (vous devez pouvoir parler tout en courant).
  • Afin de faire travailler votre coeur en toute sécurité, évitez tout effort brutal. Calculez votre fréquence cardiaque maximale et calculez ensuite votre fréquence cardiaque d'entrainement.
  • Exemple: à 40 ans, fréquence cardiaque maximale = 180
  • Fréquence cardiaque d'entrainement :
  • sportif : 85% = 153
  • endurance : 80% = 144
  • entretien : 70% = 126
  • reprise : 60% = 108