Marathon : les bons conseils

Le marathon est une course d'exception, qui impose une préparation sans faille.

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L'exemple historique du soldat grec Philippidès montre bien que quelques précautions indispensables sont à prendre pour courir un marathon. En effet, le marathon est un sport où l'on vise l'exploit, et où le danger est tout aussi présent que lors d'une course d'alpinisme ou de voile, même s'il est moins évident. Pour aider les marathoniens ou apprentis marathoniens à progresser en évitant les ennuis de santé, nous avons retenu les propositions ci-dessous parce qu'elles sont de simple bon sens.

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Ne pas s'improviser marathonien

Il est déraisonnable de s'inscrire à un marathon sans avoir demandé l'avis de son médecin, qui demandera sans doute à vous examiner s'il ne l'a pas fait récemment. Il est tout à fait important d'être bien entraîné, d'avoir déjà couru des courses de grand fond plus brèves : dix mille mètres, demi-marathon, etc. Il faut se connaître et être correctement équipé, en particulier pour les chaussures.

Veiller à son alimentation et à sa boisson

Comme au cours de tout effort de longue durée, il est essentiel de ne pas manquer d'énergie - c'est-à-dire de calories. Car la dépense est énorme. Il faut donc absolument manger pendant la course, à intervalles réguliers. Les courses de préparation sont essentielles pour déterminer la meilleure alimentation, à la fois sur les plans qualitatifs (quels aliments) et quantitatifs (quelle quantité et à quel rythme). Même chose pour les boissons, qui doivent être abondantes et contenir, non seulement de l'eau, mais aussi des calories et des sels minéraux, afin de compenser au mieux les pertes dues à l'effort et à la transpiration.

Publié par Rédaction E-sante.fr le Mercredi 16 Février 2000 : 01h00
Mis à jour le Vendredi 04 Mars 2016 : 10h53
Source : Coates B. "Recovery, the key to a successful running program" Consulté sur Internet à l'adresse : www.activeusa.com/story.cfm?story_id=38&sidebar=13&category=Running Graetzer D. "History of the marathon" Consulté sur Internet à l'adresse : www.coin.missouri.edu/community/rec-center/track/marathon.html Higdon H. "Marathon training runs : How long ? How fast ? How many ?" Consulté sur Internet à l'adresse : www.activeusa.com/story.cfm?story_id=48&sidebar=13&category=Running