Accompagner sa santé mentale au quotidien : par où commencer ?

Pour maintenir sa santé et son bien-être, il est essentiel de préserver sa santé mentale jour après jour. Voici des conseils pratiques pour identifier les premiers signes de mal-être et mettre en place de bonnes habitudes.

Identifier les premiers signes de mal-être

Prendre soin de sa santé mentale commence par repérer les premiers signaux d’alertes.

Les signaux d'alerte à ne pas ignorer

Une baisse d'énergie, une perte d'intérêt pour certaines activités, une irritabilité, des troubles du sommeil ou une perte d'appétit font partie des premiers signes à prendre au sérieux pour ne pas les laisser s’installer et s’intensifier en comportements plus significatifs comme la dépression. 

Quand faut-il vraiment s'inquiéter ?

Une déprime ponctuelle suite à un évènement difficile peut arriver. Mais lorsque la situation de mal-être dure et s'intensifie, il faut être vigilant. Un mal-être qui persiste depuis des mois ou qui se traduit par des idées noires invite à chercher une solution adaptée.

Savoir demander de l'aide

Demander de l'aide n'est en rien un signe de faiblesse. Au contraire, cela vous permet de partager votre ressenti afin de vous apporter un soutien émotionnel. Il est recommandé d'en parler à un proche de confiance comme un parent ou un ami. Vous pouvez aussi consulter un professionnel de santé, qu'il s'agisse de votre médecin traitant ou d'un psychologue.

Donner de l'importance à son hygiène de vie

Le bien-être mental repose sur plusieurs piliers que sont l'alimentation, le sommeil et l'activité physique.

L'alimentation

Une alimentation équilibrée limite les risques de carences, notamment en vitamines, et contribue ainsi à un état émotionnel stable. Privilégiez les aliments bruts et limitez les aliments ultra-transformés.

Le sommeil

En plus de favoriser une bonne récupération physique et une bonne immunité, le sommeil occupe un rôle essentiel dans la régulation des émotions. Se coucher et se lever à heures régulières contribue à des nuits de qualité. Si la quantité de sommeil nécessaire varie d'un individu à l'autre, les spécialistes recommandent des nuits d'environ 8 heures.

L'activité physique

Pour une bonne santé physique et mentale, l'Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d'activité physique à intensité modérée par semaine. En plus de développer la force et l'endurance, l'exercice physique stimule en effet la sécrétion des endorphines, connues pour réduire le stress.

Instaurer des routines bien-être

Préserver sa santé mentale implique la mise en place de routines bien-être.

Les étirements doux du mati n

Cinq ou dix minutes d'étirements le matin permettent de réveiller le corps en douceur et de calmer le système nerveux. Une bonne manière de démarrer la journée positivement.

Le journal intime

Remplir un journal intime permet d'exprimer ses pensées, de clarifier ses idées et de prendre du recul par rapport aux événements. La thérapie par l'écriture améliore par ailleurs la concentration et la créativité.

La méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience améliore la concentration et réduit le stress. Une pratique régulière ne peut qu'avoir des bénéfices sur la santé mentale.

La respiration en cohérence cardiaque

La respiration en cohérence cardiaque consiste à réaliser plusieurs cycles de respiration lente, plusieurs fois par jour. Son effet apaisant présente un réel intérêt dans la régulation du stress chronique.

Les moments sans écran

Le soir avant de dormir ou le temps d'un week-end, un moment sans écran diminue la charge mentale et favorise un sommeil réparateur. Il permet aussi de privilégier les interactions sociales, l'un des piliers du bien-être général.

Créer un environnement propice au bien-être

L'environnement occupe une place centrale dans le bien-être de l'individu.

L'habitation

Un intérieur aéré, lumineux et rangé, avec des couleurs douces et des plantes, est idéal pour un mental apaisé. Intéressez-vous notamment à l'aménagement et à la décoration de votre chambre pour améliorer votre sommeil.

Les relations

S'entourer des bonnes personnes est essentiel pour se préserver sur le plan mental. Privilégiez les individus sincères et bienveillants, qui seront là pour construire des souvenirs et vous soutenir dans les moments de doute. Réduisez autant que possible les relations toxiques, car elles peuvent avoir des répercussions sur votre humeur et votre confiance en vous.

Prendre soin de sa santé mentale est une nécessité. Vous pouvez agir à plusieurs niveaux pour faire face aux aléas de la vie.