10 conseils pour vous lever toujours de bonne humeur le matin

Préparer le réveil dès le coucher

"Pour se réveiller de bonne humeur il est important de se relaxer avant d’aller se coucher", indique le docteur Elodie Marqueteau, psychiatre. Par exemple vous pouvez prendre une heure avant d’aller dormir pour lire, méditer ou encore faire de la relaxation afin de mieux vous endormir. Dans tous les cas, n'oubliez pas qu'il faut éviter toutes sources de stress.

Se répéter des phrases positives le matin

Si jamais vous êtes ronchon le matin, la solution peut se trouver dans la positive attitude.

Comment : "Se répéter des phrases positives le matin, selon la loi de l’attraction, ça attirera le positif" commence l’experte. De plus, pensez à valoriser tout ce que vous aimez dans votre vie. Mais ce qui "peut être intéressant, c’est de penser à une chose de bien qui va arriver dans la journée" poursuit-elle. Cette chose positive peut être un verre avec les copines en rentrant du travail, un dîner avec votre amoureux ou encore le dernier épisode de votre série préférée qui va sortir.

Avoir un temps de sommeil suffisant

Dormir trop peu n’est pas bon pour votre moral mais dormir trop, non plus ! Alors comment on fait ? Le nombre d’heures de sommeil dépend de chaque personne, mais "il est recommandé de dormir 8 heures par nuit et le plus important selon moi c’est de respecter ses phases de sommeil. Si on se réveille en plein cycle c’est compliqué" souligne le Dr Elodie Marqueteau. Pour remédier à ce problème, sachez qu’il existe maintenant des réveils qui calculent le moment du réveil en fonction des cycles de sommeil.

Une bonne alimentation pour être bien dans sa tête

Même si l’alimentation ne joue pas spécifiquement un rôle sur notre réveil, elle joue un rôle sur nos humeurs. En effet "une alimentation équilibrée et raisonnable nous rend de meilleure humeur que de manger que des plats fades et gras. En revanche, se faire plaisir en cuisine aide à cultiver notre bonne humeur" indique la psychiatre.

La routine c’est la clé

Le matin c’est un peu l’anarchie pendant qu’on se prépare et c’est peut-être pour cela qu’on part en retard et de mauvaise humeur de chez soi.

Ce qu'il faut : "Avoir une bonne routine matinale peut aider à libérer son esprit de pensées négatives" conseille la psychiatre. Si en plus, vous réussissez à garder la même heure de réveil les weekends, vous aurez tout compris puisque "se lever toujours à la même heure peut donner des repères à son corps et l’aidera à mieux vivre le réveil" poursuit-elle. Pour les personnes ayant le plus besoin d’une vie cadrée, faire des listes de choses à faire pour la journée à venir peut également aider à relaxer son cerveau et donc se lever le matin moins stressé.

Du sport pour être au top

On ne le dira jamais assez mais le sport joue un rôle sur notre moral. En effet, "pratiquer une activité physique va créer des endorphines et les libérer dans le corps ce qui va donner un sentiment de paix" indique la psychiatre. Alors, pour être sûr de s’y tenir, on prend nos affaires de sport avec nous au travail et en rentrant on fait un crochet par sa salle de sport pour une heure d’activité physique qui non seulement nous rendra heureuse mais en plus nous fera mieux dormir la nuit.

Une sonnerie douce pour son réveil 

Si on pense qu’une sonnerie agressive nous réveillera plus vite et sera bénéfique, on se trompe. "Le mieux est de choisir une musique qu’on aime bien et nous met de bonne humeur. Quelque chose d’assez doux qui va nous réveiller sans nous brusquer dès le matin" argumente l’experte. 

Une bonne douche le matin

Celles qui prennent une douche le matin ont bien raison. En effet, "la douche a tendance à nous réveiller alors qu’un bain nous détendra ce qui n’est pas le but le matin. Il faut que la douche soit tonique pour nous réveiller correctement et éviter un coup de barre trop rapidement" explique le docteur Elodie Marqueteau. Et pourquoi pas une douche avec de la musique en chantant et dansant ?

Une bonne respiration pour une meilleure humeur

Beaucoup de personnes ne savent pas comment respirer correctement. Le ventre doit en fait faire comme un ballon. Il doit se gonfler quand on inspire et se vider quand on expire. Une chose que peu de personnes font en respirant et pourtant c’est crucial. "La respiration est plus qu’essentielle pour une bonne oxygénation du cerveau. C’est d’ailleurs grâce à une bonne respiration qu’on apprend à mieux gérer son stress" martèle la spécialiste. En gérant mieux son stress vous réussirez plus facilement à être de bonne humeur et cela dès le matin.

De la lumière dès le réveil

Si avant d’aller dormir il faut éviter les écrans, en revanche le matin cela peut aider. "La lumière des écrans peut agresser les yeux mais ils stimulent en maintenant éveillé" souligne la psychiatre. La bonne idée serait de se réveiller avec de la luminothérapie qui va reproduire la lumière du soleil et ainsi produire de la mélatonine et mettre de bonne humeur.