Quelle est la meilleure façon de se dépenser pour perdre du poids ?

Quelle est la meilleure façon de se dépenser pour perdre du poids ?

Les deux critères à considérer pour bien se dépenser et affiner sa silhouette

L’important est la régularité de la dépense physique. L’activité physique choisie doit donc être en accord avec vos affinités et compatible avec votre mode de vie.

  • Vos affinités : choisissez impérativement un sport que vous aimez et dont la pratique vous apporte du plaisir. Par exemple, si vous détestez courir, oubliez tout de suite le jogging, et si vous êtes complexé(e) en maillot de bain, évitez la natation.
  • La compatibilité avec votre mode de vie : votre emploi du temps, les horaires, le lieu de la pratique, vos revenus (coût financier)… Par exemple, si la piscine est éloignée de votre domicile ou de votre lieu de travail, il est probable que vous abandonniez rapidement, faute de temps…

Quels sports pour maigrir : quelques mises en garde

  • Selon votre poids (exemple : en cas de surpoids important, certains sports peuvent abîmer les articulations), votre âge et votre état de santé, certaines activités physiques peuvent être déconseillées.
  • Par mesure de précaution et en cas de doute, parlez-en à votre médecin qui pourra vous conseiller, voire vous aider à planifier votre programme sportif.
  • Certes, l’efficacité dépend de l’intensité de la pratique physique, mais la régularité compte pour beaucoup. Pas question de concentrer tous vos efforts en une seule séance par semaine.
  • Répartissez vos dépenses physiques sur toute la semaine, idéalement quotidiennement, sinon au minimum 3 fois par semaine.
  • Dans tous les cas, démarrez doucement et ne négligez pas les échauffements.
  • S’il s’agit d’une reprise de l’activité physique et que vous avez plus de 45 ans, faites un bilan médical au préalable.
  • Attention, les effets sont très progressifs et à condition d’être associés à une alimentation saine, équilibrée et peu calorique.

Et pour motiver les plus sédentaires, n’oubliez pas que tout compte, que tout s’ajoute ! Alors bougez aussi souvent que possible et multipliez les activités : courts trajets à pied, téléphoner debout ou en marchant, promenades, escaliers au lieu des ascenseurs, ménage, jardinage…En résumé, quels sports pour affiner quelle partie du corps ?

  • Pour de belles jambes : course à pied, vélo, aquabiking, aquagym, roller…
  • Pour des fesses galbées : jogging, aquabiking…
  • Pour un ventre plat : pilate, aquabiking, danse, saut à la corde…
  • Dans le cadre d’une perte de poids : course à pied, natation, vélo, danse, gym…

Article publié par Isabelle Eustache le 16/03/2012

Sources : Stéphane Cascua, Le sport pour maigrir, Editions Odile Jacob.

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