Rythme cardiaque et sport : la symbiose fait perdre du poids en toute sécurité

Il est très utile à nombre d'entre nous de définir à quel rythme cardiaque effectuer nos exercices physiques. En premier lieu pour pratiquer vos activités en toute sécurité et ensuite, pour savoir tout simplement à quel moment votre organisme puise dans ses réserves de graisses, c'est ce que l'on appelle le seuil de lipolyse.

• Calculez votre seuil de lipolyse
• Utiliser la fréquence cardiaque pour maigrir

Calculez votre seuil de lipolyse

Le seuil de lipolyse, correspondant au moment où l'organisme puise dans ses graisses, se calcule très simplement :· 220 moins votre âge, · moins votre fréquence cardiaque au repos, · le tout divisé par deux,· on ajoute ensuite la fréquence cardiaque au repos.

Par exemple, vous êtes âgé de 44 ans et votre rythme cardiaque au repos est de 80 battements par minute :220 – 44 (votre âge) = 176 – 80 (votre fréquence cardiaque au repos) = 96 divisé par 2 = 48 + 80 (votre fréquence cardiaque au repos) = 128. Votre seuil de lipolyse est de 128 battements cardiaques par minute.

Utiliser la fréquence cardiaque pour maigrir

Ce chiffre est celui de la fréquence cardiaque que vous devez maintenir (ni en dessous, ni au-dessus) pendant toute la durée de votre activité sportive afin de maigrir. Durant votre effort vous pouvez vérifier votre rythme cardiaque en vous équipant d'un cardio-fréquencemètre (notamment disponible dans les magasins de sport). Cet appareil (sous la forme d'une montre bracelet) mesure et affiche en permanence sur un cadran le nombre de battements de votre coeur par minute.

Mais attention,sii vous souffrez d'une pathologie cardiaque, pratiquez un test d'effort et suivez les conseils de votre médecin. Il vous indiquera votre fréquence cardiaque idéale à respecter lors de vos activités physiques.

Article publié par Isabelle Eustache le 17/09/2001