Comment combattre une insomnie ?

Comment mieux dormir ?

En dehors du traitement particulier d'une cause organique, le préalable indispensable pour tenter de retrouver un bon sommeil passe par le respect de quelques règles simples d'hygiène de vie :

• Evitez les excitants le soir, c'est à dire café, thé, vitamine C, tabac, ...
• Sachez que certains médicaments, s'ils sont pris le soir, peuvent perturber le sommeil, comme la théophylline, le salbutamol, la cortisone, les béta-bloquants.
• Ne mangez pas trop copieusement et évitez l'alcool au dîner.
• Ne regardez pas la télévision au lit, de même ne travaillez pas ou ne mangez pas au lit.
• Faites de l'exercice régulièrement, mais pas trop près de l'heure du coucher.
• Essayez de pratiquer une activité relaxante le soir, comme la lecture, la musique ou la télé.
• Veillez à ce que la température de votre chambre ne dépasse pas 20 degrés et qu'elle soit bien aérée.

Ne vous obstinez pas à dormir à tout prix !

En plus de ces règles d'hygiène de vie, essayez de respectez votre propre rythme de sommeil. Cela implique de ne vous coucher que quand vous avez réellement envie de dormir, de ne pas hésiter à vous lever si vous ne vous endormez pas dans la demi-heure, allez alors dans une autre pièce lire, écouter de la musique ou regarder la télé et ne retournez vous coucher que lorsque vous ressentez à nouveau l'envie de dormir.

Enfin, il est recommandé de vous lever toujours à la même heure, même si vous avez l'impression d'avoir mal dormi. Essayez également les tisanes à base de plantes (tilleul, camomille, verveine, fleur d'oranger). Très en vogue aujourd'hui, elles favorisent la digestion et facilitent ainsi l'endormissement.

Les exercices de relaxation, comme leur nom l'indique, peuvent vous aider à vous détendre et à évacuer le stress, tant physique que mental, accumulé au cours de la journée. Ils demandent un certain entraînement mais permettent de mettre en place des automatismes qui vous aideront à mieux dormir par la suite.

Mis à jour par Isabelle Eustache le 02/12/2011
Créé initialement par Dr Sylvie Coulomb le 18/09/2000

Sources : - Le sommeil retrouvé. Fabienne Laffont. Flammarion - Les clés du bon sommeil. N. Pacout. Marabout Pratiques Psychologie - Le sommeil, ses mécanismes et ses troubles. J.M. Gaillard. Doin