Se rendre au travail à pied réduit les risques de décès

Aller au travail à pied - en plus d'être écolo - est bon pour la santé. Selon une étude australienne, marcher jusqu'aux locaux de son entreprise permet de réduire les risques de décès encourus lorsqu'on reste assis.e derrière son bureau toute la journée.
© Istock

Entre la pluie, les plannings chargés ou tout simplement la flemme, nous nous trouvons toujours de bonnes raisons pour prendre notre voiture plutôt que de marcher. Pourtant, il y aurait tout intérêt à laisser son véhicule au garage, à en croire les résultats d'une étude australienne.

Des chercheurs de l'université de Sydney ont découvert qu'aller à pied au travail contrecarrait les effets néfastes du fait de rester assis.e à son bureau toute la journée.

300 minutes de marche par semaine

Après avoir suivi plus de 149 000 personnes âgées de plus de 45 ans pendant 9 ans, ils ont déterminé que chaque heure supplémentaire assis.e à un bureau au-delà de 6 heures par jour augmentait les risques de mourir de 4%. Toutefois, pas de panique. Cette menace disparaît totalement si on fait au moins de 300 minutes d'exercice modéré ou vigoureux par semaine. Cela représente, ainsi, une demi-heure de marche par jour, 5 fois par semaine.

Si 30 minutes de marche rapide quotidiennes ne semblent pas insurmontables, peu de salariés habitent à cette distance à pied de leur entreprise, et n'ont alors d'autre choix que de prendre les transports en commun ou leur voiture. Néanmoins, ils peuvent aussi enfiler leurs chaussures pour des trajets plus courts. Selon l'étude qui sera publiée dans la revue Journal of the American College of Cardiology, si les personnes qui font 150 à 199 minutes de marche, n'annulent pas entièrement les effets néfastes de leur vie sédentaire, elles voient tout de même les risques de décès prématuré diminuer significativement grâce à cette activité simple et accessible.

Les conseils de e-santé pour se mettre en marche

Paule Neyrat, diététicienne-nutritionniste a partagé plusieurs astuces sur E-Santé pour aider les plus sédentaires à délaisser leur voiture et préférer la marche. Elle propose entre autres :

  • Aller faire un tour pendant la pause déjeuner, si on ne mange pas dans le restaurant d'entreprise ou si l'on apporte sa lunch box.
  • Se déplacer dans les locaux de l'entreprise plutôt que d'envoyer un mail ou appeler la (ou le) collègue du bureau voisin.
  • Le soir, garer sa voiture à la maison et repartir à pied pour acheter le pain.
  • Sortir matin et soir comme si on avait un chien qui exige de faire ses besoins.
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Source : Sitting Time, Physical Activity, and Risk of Mortality in Adults à paraitre dans le numéro du 30 avril 2019 du Journal of the American College of Cardiology
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