10 conseils pour mettre fin à l'aérophagie

Succession de rots à des moments incongrus, difficultés à digérer, sensation de lourdeur… l’aérophagie n'est pas une maladie grave, plutôt un état bénin, mais surtout gênant au quotidien. 

Aérophagie : qu’est-ce que c’est ?

L’aérophagie signifie littéralement “manger de l’air”. Ce trouble résulte d’un phénomène physiologique bien connu : une ingestion d’air trop élevée lorsqu’une personne parle, boit ou mange. 

En moyenne, un être humain “avale” entre 2 et 4 litres d’air par jour. Si la personne absorbe une quantité très supérieure à la norme, cela crée un inconfort important.

Les symptômes de l’aérophagie

Une fois avalé, l’air s’accumule dans l’œsophage et, en quantité moins importante, dans l’estomac. L’organisme expulse une partie de l’air supplémentaire par la bouche sous la forme d’éructations fréquentes (rots). Le surplus restant va suivre le parcours du système digestif.

Les personnes qui souffrent d’aérophagie, peuvent ainsi aussi se plaindre de maux de ventre, de hoquets, d’une sensation de pesanteur au niveau de l’estomac, d’une digestion inconfortable ou encore de flatulences.

Les rots et les flatulences sont des symptômes souvent embarrassants. Néanmoins, ces évacuations permettent de soulager les sensations de lourdeur et de ballonnement.

Les causes de l’aérophagie

Plusieurs éléments de la vie quotidienne peuvent favoriser l’absorption d’air et par conséquent l’aérophagie. 

• des portions alimentaires trop copieuses ;
• des repas mangés trop vite ;
• la consommation de certaines nourritures : les aliments qui contiennent beaucoup d’air (comme la mie de pain, les meringues) ou encore ceux qui fermentent dans l’estomac (choux, haricots secs, figues…) ;
• la consommation de boissons gazeuses (soda…) ;
• la mastication de chewing-gums ;
• un dentier mal adapté ;
• l’inhalation de la fumée de cigarette ;
• sucer son pouce ou des bonbons ;
• la surproduction de salive (maladies de la bouche et de la gorge) ;
• le nez bouché : la personne malade respire alors principalement par la bouche ;
• le stress et l’anxiété peuvent aussi être des facteurs aggravants.

Aérophagie : quand consulter ?

L’aérophagie est un trouble bénin. Certaines personnes qui zn souffrent, n’osent pas aller consulter. Néanmoins, il est fortement conseillé de prendre rendez-vous avec un médecin si les symptômes de l’aérophagie s’intensifient ou s’ils sont gênants au quotidien. Il est recommandé également de voir un professionnel de santé si les rots sont accompagnés de douleurs qui remontent dans la poitrine, de diarrhées, de spasmes abdominaux ou encore de brûlures d’estomac. Le docteur s’assurera qu’il n’existe pas de maladie sous-jacente. 

En effet, l’aérophagie peut aussi être un signe d’un reflux gastro-œsophagien, d’une inflammation du côlon, d’un ulcère gastrique ou duodénal, d’une gastrite ou encore d’une œsophagite ou affection de la vésicule biliaire ou du pancréas.

Il est à noter, exceptionnellement, l'endométriose peut provoquer de l'aérophagie. Cette cause rare mérite tout de même d'être écartée, surtout en présence de douleurs dans le bas ventre.

En cas d’aérophagie fréquente, consulter un médecin généraliste ou un gastro-entérologue permet de trouver une solution efficace et d’éviter que les manifestations de ce trouble digestif ne se reproduisent.

L’aérophagie est un trouble digestif assez facile à traiter et à prévenir. Dans la grande majorité des cas, la personne qui en souffre, doit simplement adopter une meilleure hygiène de vie. Les 10 conseils suivants permettent justement de limiter, voire faire disparaître le problème.

3 bons gestes à avoir à table

L’aérophagie est fortement liée à nos habitudes à table. En effet, c’est au moment des repas que nous ingérons la plus grande quantité de l’air. Quand on souffre de ce trouble digestif, il est recommandé de :

• Ne pas parler en mangeant et mastiquer la bouche fermée : vous évitez ainsi d'avaler de l'air.
• Manger et boire lentement : à l’heure des pauses déjeuners ultra-rapides, il est facile d’avaler vite fait un sandwich ou une salade devant son ordinateur. C’est très mauvais pour la digestion. Il faut prendre le temps de s’assoir à table pour les repas, manger et boire doucement.
• Bien mastiquer les aliments réduit l’ingestion d’air. En plus de limiter l’aérophagie bien mâcher sa nourriture facilite la digestion et renforce la sensation de satiété. 

4 astuces alimentaires

Pour éviter les rôts et les flatulences, il faut aussi faire attention à son régime alimentaire. Il est conseillé de :

• Limiter la consommation de boissons gazeuses, et encore plus celles qui sont sucrées comme les sodas. Il faut leur préférer de l'eau plate et de préférence en dehors des repas.
• Veiller à suivre une alimentation équilibrée : pas trop grasse ni trop sucrée, mais aussi diversifiée et donc variée. Il est aussi possible de réduire les portions alimentaires afin de ne pas surcharger l'estomac. 
• Diminuer la consommation des aliments favorisants l’aérophagie comme ceux riches en glucides (pain, pâtes, pommes de terre…), ceux qui contiennent beaucoup d’air (mie de pain, meringues) et ceux qui fermentent dans l’estomac (choux, haricots secs, figues…) ;
• Éviter les chewing-gums qui font inutilement avaler de l'air. De plus, la mastication de la gomme entraîne une surproduction de salive. Lorsque cette dernière est avalée, elle est aussi accompagnée d’air.

3 conseils bien-être

L’hygiène de vie joue également un rôle important dans la survenue de l’aérophagie. Il est donc important de s’appliquer à avoir une routine plus saine.

• Évacuer le stress qui favorise les troubles digestifs : il faut commencer par identifier les causes (familiales, professionnelles, sociales...) et trouver des solutions pour y mettre fin.
• Lutter contre l'anxiété et la nervosité : plusieurs approches permettent de se détendre et évacuer les tensions comme la relaxation, le yoga, des techniques de respiration, la cohérence cardiaque, le stretching, le taï-chi, l’acupuncture, les plantes 
• Faire du sport : l'activité physique est idéale contre le stress et l'anxiété, mais aussi pour réguler l'appétit et favoriser une alimentation équilibrée.

Si vous faites une crise d'aérophagie, allongez-vous tranquillement quelques minutes et relaxez-vous. Un massage abdominal peut aussi aider à mettre fin au problème.