Internautes : attention aux douleurs musculaires

Lorsque vous passez de longues heures assis devant votre ordinateur, les mêmes muscles sont sollicités à répétition. Nul n'est alors à l'abri de désagréments physiques, crampes, raideurs, points, tension, fatigue oculaire et autres douleurs.

De bonnes habitudes, une juste posture et un environnement de travail adéquat peuvent aider à minimiser le risque de souffrir de ces maux. De plus, pour soulager ou prévenir, rien ne vaut quelques pauses courtes et la pratique d'exercices relaxants. Muscles et tendons retrouveront leur forme et votre attention sera bien meilleure.

• Votre corps n'a pas à s'adapter à votre poste de travail ou de loisir. C'est l'inverse !
• Choisissez un fauteuil réglable et bien confortable, tant au niveau de l'assise que du dossier.
• Placez vos cuisses horizontalement, vos pieds bien à plat au sol et appuyez fermement vos reins contre le dossier.
• Lorsque vous utilisez le clavier, veillez à ce que vos épaules, vos mains et vos doigts soient souples et détendus.
• Bras et avant-bras doivent former un angle droit, tandis que vos mains suivent la même ligne que les avant-bras.
• La souris et le clavier sont à placer à la même hauteur et aménagez autour un espace suffisant.
• Idéalement, le haut de l'écran doit se situer légèrement en-dessous de vos yeux.
• La fatigue oculaire est fréquente et s'installe d'autant plus vite que le sujet fixé est rapproché et demande précision et attention prolongée.
• Réduisez au maximum les reflets de l'éclairage, qu'il soit naturel ou artificiel.
• Nettoyez régulièrement votre écran pour un meilleur confort visuel.
• Faites régulièrement de brèves pauses.
• Entre deux, levez fréquemment les yeux et fixez quelques instants un objet lointain.
• Changez souvent de position : levez-vous et étirez-vous.

Article publié par Dr Philippe Presles le 04/06/2003
Cet article n'a pas fait l'objet de révision depuis cette date. Il figure dans le planning de mises à jour de la rédaction.

Sources : http://www.kineconcept.com/index_flash.htm