Conseils pour bien faire la sieste

Trouver le lieu pour faire la sieste

Pour dormir, vous devez pouvoir relaxer votre corps un minimum. L'idéal, bien sûr, c'est d'avoir à disposition un canapé ou un fauteuil bien confortable, dans la mesure où se mettre au lit en pleine journée n'est pas toujours possible. Mais à défaut, vous pouvez trouver des alternatives…

-dans les transports en commun: appuyez vos coudes sur vos genoux, et posez votre tête dans vos mains.

-au bureau: croisez vos bras sur votre bureau, et appuyez votre front sur vos avant-bras. Vous pouvez aussi vous mettre à califourchon sur une chaise, faisant face au dossier, et procéder de la même manière.

Après la sieste: le bon réveil

La raison pour laquelle nous hésitons souvent à nous lancer dans une sieste, c'est que nous ne sommes pas sûrs d'être productifs après. Les siestes du week-end ou des vacances nous laissent en effet trop souvent complètement abrutis et incapables de fonctionner jusqu'au soir. Pour éviter l'effet "comateux", la première solution est de ne pas trop allonger la sieste: à 20 minutes, vous avez déjà de grandes chances d'y échapper. Mais la manière de vous réveiller aura aussi un impact sur votre capacité de concentration. Comment bien se réveiller d'une sieste?

-ne bougez pas tout de suite: vous avez bien une minute pour vous lever

-en revanche, concentrez-vous dès votre réveil sur une idée ou un objet, pour éviter de sombrer à nouveau dans le sommeil

-asseyez-vous doucement, massez légèrement votre visage, respirez avec un peu d'énergie, éventuellement étirez-vous

-et enfin, mettez-vous debout. Vous êtes bon pour le service!

Article publié par Marion Garteiser, journaliste santé le 02/03/2009
Cet article n'a pas fait l'objet de révision depuis cette date. Il figure dans le planning de mises à jour de la rédaction.

Sources : "Le guide officiel de la sieste", Frédéric Ploton, Ed. Jouvence.