Méditation Pleine Conscience, le bonheur est dans le présent
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La Plein Conscience, un apprentissage et une pratique quotidienne

Apprécier le fait d’être juste posé, de se sentir vivant, cela s’apprend.

La méditation Pleine Conscience est très codifiée dans le monde entier : l’apprentissage se déroule sur des cycles de 8 semaines à raison de séances de 2-3 heures par semaine, toujours en groupe. A chaque séance sa thématique : techniques de méditation centrées sur le souffle, sur le corps, sur les pensées, l’affrontement des pensées ou sensations douloureuses, la capacité à ouvrir sa conscience à ce qui va bien, à savourer les instants agréables au lieu de les survoler etc. On y apprend aussi à la pratiquer au quotidien (30 à 45 minutes par jour), aidé par des CD d’accompagnement** ou non.

La méditation Pleine Conscience comporte plusieurs exercices quotidiens : démarrer la journée par une assise silencieuse, accepter de ressentir toute émotion, puis régulièrement dans la journée, étendre la pleine conscience à toutes ses activités. Par exemple, s’efforcer de ne faire qu’une chose à la fois (ne pas manger en regardant la TV …), ou bien dans une salle d’attente, prendre le temps de respirer, de se connecter à soi-même et ses ressentis, au lieu d’envoyer des SMS ou de lire des revues.

Où s’adresser ?

Les séances de méditation Pleine Conscience de l’hôpital Sainte Anne sont ouvertes à toute personne souffrant de troubles anxieux et récurrents mais uniquement en phase de rémission. En effet, comme tous les apprentissages, la méditation requiert des efforts, de la persévérance, de la régularité. Toutes choses qu’on a du mal à faire lorsqu’on est au fond de la dépression ou parcouru de crises d’angoisses. On apprend mieux quand on n’est pas noyé dans ses souffrances, que ce soit la méditation, l’allemand ou le violon…

Les personnes souhaitant apprendre la technique méditation Pleine Conscience ou calmer une anxiété, un stress et dès lors qu’il y a une souffrance anxieuse et dépressive etc. peuvent trouver un thérapeute affilié à l’Association pour le développement de la Mindfulness (www.association-mindfulness.org). Attention néanmoins avec les personnes fragiles (idées délirantes, schizophrènes, troubles de la personnalité) car se tourner vers l’intérieur de soi-même peut alors créer des angoisses.

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Source : D’après un entretien avec le Pr Christophe André. Unité de Psychothérapie Comportementale et Cognitive (Hôpital Sainte Anne, Paris).
Son ouvrage « Méditer jour après jour » est le manuel de méditation le plus vendu en France et dans de nombreux pays étrangers.
(1) Willem Kuyken et al. The Lancet Vol 386   July 4, 201 ; (2) Pots w et al. PLOS ONE, october 2014, Vol9, issue 10 ; (3) Emotion 2010 Vol 10, n°1 : 43-53 ; (4) The Journal of Neuroscience, September 7, 2011 • 31(36):12705–12707
** « Méditer pour ne plus déprimer », « Méditer pour ne plus stresser », deux ouvrages Editions Odile Jacob