Arrêt du tabac : ne sous-dosez pas vos substituts nicotiniques !
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La principale cause de rechute avec les substituts nicotiniques est le sous-dosage

Si vous choisissez les substituts nicotiniques comme méthode d’aide à l’arrêt du tabac, il faut bien avoir en tête les quelques faits suivants :

Il est recommandé d’utiliser en même temps les patchs et les formes orales (gommes, comprimés…).

En diffusant lentement mais toute la journée de la nicotine, les patchs peuvent être considérés comme un traitement de fond préventif des symptômes de manque. Malgré tout, surtout au début, l’ex-fumeur peut être en proie à des envies compulsives (craving). Pour résister à de telles pulsions occasionnelles, il faut recourir en complément à des formes orales. Idéalement, il faut les prendre le plus tôt possible, dès que l’on sent la pulsion débuter.

Normalement, si les substituts nicotiniques sont bien dosés (ils correspondent à votre degré de dépendance), l’ex-fumeur peut tenir sans cigarette. Or très souvent, on n’ose pas prendre trop de formes orales, ni des dosages élevés. Résultat, ils sont insuffisants pour faire disparaître les symptômes du manque, et c’est la rechute.

Voici les dosages conseillés :

Vous fumez dans les 5 minutes après votre lever :

  • Vous fumez moins de 10 cigarettes par jour : timbre moyen + formes orales
  • Vous fumez 10 à 20 cigarettes par jour : timbre grand + formes orales
  • Vous fumez plus de 20 cigarettes par jour : 1 timbre grand + 1 timbre moyen + formes orales

Vous fumez dans la demi-heure après vous être levé :

  • Vous fumez moins de 10 cigarettes par jour : timbre moyen ou formes orales
  • Vous fumez 10 à 20 cigarettes par jour : timbre moyen ou grand + formes orales
  • Vous fumez 20 à 30 cigarettes par jour : timbre grand + formes orales
  • Vous fumez plus de 30 cigarettes par jour : 1 timbre grand + 1 timbre moyen + formes orales

Vous fumez dans les 30 à 60 minutes suivant votre lever :

  • Vous fumez moins de 10 cigarettes par jour : formes orales
  • Vous fumez 10 à 20 cigarettes par jour : timbre moyen ou grand + formes orales
  • Vous fumez plus de 20 cigarettes par jour : timbre grand + formes orales

Vous fumez plus tard, pas avant 60 minutes après vous être levé :

  • Vous fumez moins de 10 cigarettes par jour : rien ou formes orales
  • Vous fumez 10 à 20 cigarettes par jour : formes orales et/ou timbre moyen
  • Vous fumez 20 à 30 cigarettes par jour : timbre grand et/ou formes orales
  • Vous fumez plus de 30 cigarettes par jour : timbre grand + formes orales
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Source : Institut national de prévention et d’éducation pour la santé (Inpes), Baromètre santé 2010.