Tabac : quelles sont les raisons qui vous poussent à fumer ?

Pour arrêter de fumer, il est important de réfléchir aux raisons qui vous poussent à fumer. Vous pourrez ainsi plus facilement résister à vos envies de fumer, modifier vos comportements, voire développer des stratégies d’évitement. Nous vous proposons ici de passer le Test de Horn.

• Explorez les raisons qui vous poussent à fumer aujourd’hui
• Résultats du test de Horn

Explorez les raisons qui vous poussent à fumer aujourd’hui

Lors de ce test, soyez sincère avec vous-même. Il vous aidera à mieux comprendre ce qui vous pousse à fumer aujourd’hui, sous-entendu que si vous n’arrêtez pas bientôt ou que si vous reprenez la cigarette, vous pourrez repasser ce test, car vos raisons auront évolué depuis.

Vous devez indiquer votre nombre de points pour chacune de ces 18 suggestions comme suit.

Reportez-vous ensuite aux résultats

Jamais = 1 point

Rarement = 2 points

A l’occasion = 3 points

Souvent = 4 points

Toujours =  5 points

A. Je fume pour me maintenir en forme.
B. Tenir une cigarette fait partie du plaisir de fumer.
C. J’ai du plaisir à fumer, je me relaxe.
D. J’allume une cigarette quand je suis en colère pour une raison ou pour une autre.
E. Lorsque je n’ai plus de cigarettes, je ne peux absolument pas le supporter, il faut que je m’en procure.
F. Je fume des cigarettes automatiquement, sans en être conscient.
G. Je fume des cigarettes pour me stimuler, pour me donner un coup de fouet.
H. Le geste d’allumer une cigarette fait partie du plaisir de fumer.
I. Je trouve les cigarettes agréables.
J. Lorsque je me sens mal à l’aise ou perturbé par quelque chose, j’allume une cigarette.
K. Quand je ne fume pas, j’en suis très conscient.
L. J’allume une cigarette sans réaliser que j’en ai déjà une qui se consume dans le cendrier.
M. Je fume une cigarette comme remontant.
N. Lorsque je fume, regarder la fumée que j’exhale fait partie du plaisir.
O. Le moment où j’ai le plus envie de fumer, c’est quand je suis bien et détendu.
P. Lorsque j’ai le cafard ou que je ne veux plus penser, je fume.
Q. J’ai vraiment une envie irrésistible d’une cigarette quand je n’ai pas fumé depuis un moment.
R. Il m’arrive de réaliser que j’ai une cigarette à la bouche sans me souvenir de l’y avoir mise.

Résultats du test de Horn

Additionnez vos points pour chaque série de questions comme indiqué.

A + G + M = supérieur à 11 => Vous fumez dans un but de stimulation

B + H + N = supérieur à 11 => Vous fumez par plaisir du geste

C + I + O = supérieur à 11 => Vous fumez pour vous détendre

D + J + P = supérieur à 11 => Fumer vous apporte du soutien et vous aide à gérer votre anxiété

E + K + Q = supérieur à 11 => Fumer est pour vous un besoin irrépressible

F + L + R = supérieur à 11 => Vous fumez par habitude

Une fois vos raisons majeures identifiées, vous pouvez mettre plus facilement en place des stratégies efficaces pour limiter ou arrêter le tabac.

Article publié par Isabelle Eustache le 14/01/2011

Sources : Test de Horn

Cet article fait partie du dossier Arrêt du tabac : analyse et motivation avant passage à l’acte !