Spécial abdos pour un ventre plat

En plus d'un bon transit et d'une alimentation raisonnable, l'activité physique est indispensable pour garder ou retrouver un ventre plat. Voici 4 exercices spécial ventre plat qui font travailler la sangle abdominale, les abdos et les obliques, à faire et à refaire sans modération, idéalement tous les jours ou tous les deux jours, sinon au minimum 2 fois par semaine.

• Travail des abdos
• Travail des obliques
• Conseils pratiques

Travail des abdos

Le pédalo Allongez-vous sur le dos, mains derrière la nuque, jambes pliées. Relevez vos jambes pour former un angle de 90°. Serrez le ventre et pédalez en allongeant les jambes loin devant. Le relevé de busteAdoptez la même position de départ : allongez-vous sur le dos, mains derrière la nuque, jambes pliées. En gardant les pieds au sol, relevez votre buste. Attention de ne pas tirer sur la nuque avec vos bras : gardez les coudes écartés. Veillez à maintenir un large espace entre votre menton et votre poitrine : fixez un point au plafond et ne le quittez plus. Ne reposez pas complètement pas votre tête au sol entre chaque relevé.

Travail des obliques

Rotation du bustePlacez-vous à genoux, buste bien droit, bras tendus devant vous à hauteur des épaules.Effectuez une rotation du buste en pointant votre bras droit sur votre cheville gauche et inversement.Ne cherchez pas à toucher votre cheville, c'est l'orientation qui compte pour faire les obliques.Flexion du bustePositionnez-vous debout, bien droit, bras le long du corps, jambes écartées (un peu plus que la largeur du bassin). Grandissez-vous en rentrant le ventre et en contractant les fessiers, puis penchez-vous d'un côté en descendant le bras le plus bas possible. Alternez de l'autre côté.

Article publié par Isabelle Eustache le 25/08/2008 - 01:00