Une poitrine de rêve en 3 exercices

Vous n'avez pas terminé votre liste de Noël et c'est tant mieux. Vous pouvez donc rajouter une paire d'haltères pour vous sculpter une poitrine de rêve. Voici 3 exercices pour tonifier et galber votre poitrine.

• Exercice n°1 : pour tonifier votre poitrine
• Exercice n°2 : pour rehausser votre poitrine
• Exercice n°3 : pour parfaire votre maintien

Exercice n°1 : pour tonifier votre poitrine

Allongez-vous sur le dos, jambes pliées, pieds au sol.
Prenez vos haltères et levez vos bras vers le plafond, dans le prolongement des épaules.
Descendez vos bras vers l'arrière, au-dessus de votre tête, sans toucher le sol, puis remontez.
Faites 4 séries lentes de 8, puis 4 séries rapides de 8, minimum.

Enchaînez avec une variante :
Même position, mais au lieu de descendre vos bras derrière votre tête, descendez-les sur les côtés. Pliez légèrement les coudes (vos bras ne sont pas complètement tendus, mais très légèrement fléchis au niveau du coude).
Faites à nouveau 4 séries lentes de 8, puis 4 séries rapides de 8, minimum.

Exercice n°2 : pour rehausser votre poitrine

Même position de départ, descendez vos bras sur le côté, mais cette fois-ci en pliant les coudes, de sorte que vos bras forment un angle droit. Répétez plusieurs séries de 8, lentes et rapides.

Mis à jour par Isabelle Eustache le 14/12/2009
Créé initialement par Isabelle Eustache le 13/12/2009