Une poitrine de rêve en 3 exercices

Publié par Isabelle Eustache, journaliste santé le Dimanche 13 Décembre 2009 : 01h00
Mis à jour le Mardi 21 Juillet 2015 : 15h42
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Vous n'avez pas terminé votre liste de Noël et c'est tant mieux. Vous pouvez donc rajouter une paire d'haltères pour vous sculpter une poitrine de rêve. Voici 3 exercices pour tonifier et galber votre poitrine.

Exercice n°1 : pour tonifier votre poitrine

  • Allongez-vous sur le dos, jambes pliées, pieds au sol.
  • Prenez vos haltères et levez vos bras vers le plafond, dans le prolongement des épaules.
  • Descendez vos bras vers l'arrière, au-dessus de votre tête, sans toucher le sol, puis remontez.
  • Faites 4 séries lentes de 8, puis 4 séries rapides de 8, minimum.

Enchaînez avec une variante :

  • Même position, mais au lieu de descendre vos bras derrière votre tête, descendez-les sur les côtés.
  • Pliez légèrement les coudes (vos bras ne sont pas complètement tendus, mais très légèrement fléchis au niveau du coude).
  • Faites à nouveau 4 séries lentes de 8, puis 4 séries rapides de 8, minimum.

Exercice n°2 : pour rehausser votre poitrine

  • Même position de départ, descendez vos bras sur le côté, mais cette fois-ci en pliant les coudes, de sorte que vos bras forment un angle droit.
  • Répétez plusieurs séries de 8, lentes et rapides.
Publié par Isabelle Eustache, journaliste santé le Dimanche 13 Décembre 2009 : 01h00
Mis à jour le Mardi 21 Juillet 2015 : 15h42
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