Courir le ventre vide pour maigrir ?

Un exercice physique d'endurance réalisé à jeun semble plus efficace pour brûler les graisses que le même exercice réalisé après avoir mangé. L'entraînement potentialise cet effet, particulièrement chez la femme…

• Dépense énergétique, sport à jeun et amincissement
• Des différences significatives entre exercice à jeun et exercice le ventre plein
• Courir à jeun peut-il aider à maigrir?
• Course de fond
• L'entraînement brûle encore plus
• En conclusion, avantage aux femmes et à l'exercice physique d'intensité moyenne

Dépense énergétique, sport à jeun et amincissement

C'est bien connu, le type et la durée d'une activité physique a une influence importante sur la mobilisation des réserves énergétiques de l'organisme. L'état nutritionnel d'un sportif (amateur ou non) modifie aussi la dépense énergétique.

Pratiquer l'activité physique à jeun augmente l'utilisation des graisses pour réaliser le travail musculaire. Des recommandations peuvent donc être formulées chez la personne en excès de poids qui souhaite maigrir et cherche une activité sportive favorisant l'amincissement.

Des différences significatives entre exercice à jeun et exercice le ventre plein

En effet, pour un même exercice de faible intensité, chez une personne normale, l'effort réalisé à jeun brûle environ 45 % de lipides (en faisant " fondre " la graisse, par une réaction appelée lipolyse), alors qu'après l'ingestion de glucose, ce même effort brûle la moitié de lipides en moins….

Cette observation se vérifie aussi si l'effort est plus intense : l'utilisation des glucides est deux fois moins importante si la prise alimentaire se situe 8 à 12 heures avant la prestation. Bref, l'exercice effectué à jeun brûle plus de graisses que l'estomac rempli ou même si le repas est éloigné d'au moins trois heures, une pratique fréquente dans le monde sportif.

Article publié par Nicolas Rousseau, diététicien nutritionniste le 19/12/2011

Sources : Pr. Michel Berlan. Effet de l'entraînement à jeun et différences sexuelles. JONAS (Journées de la Nutrition Appliquées à la Science). Institut Pasteur, Paris, 13&14 janvier 2005