Les régimes équilibrés à 2200/2400 calories
Publié le 31 Juillet 2009 à 2h00 par Paule Neyrat, Diététicienne
Cette alimentation correspond aux besoins énergétiques selon les Apports nutritionnels conseillés, d'un homme sédentaire ou ayant une activité modérée ou d'une femme sportive ayant une activité physique régulière.

Répartition idéale des aliments dans la journée

Petit déjeuner

  • Thé ou café avec, éventuellement, du lait
  • 100 à 150 g de fruits
  • Du fromage blanc ou 1 yaourt
  • Le 1/3 de la quantité de pain

Déjeuner

  • 100 g de viande (ou 150 g de poisson ou 2 Œufs)
  • Des légumes (pas moins de 150 g)
  • pommes de terre ou pâtes ou riz ou légumes secs
  • Le 1/3 de la quantité de pain
  • 1 yaourt ou du fromage blanc
  • 100 à 150 g de fruit

Dîner

  • Des légumes (pas moins de 150 g)
  • Le reste du pain
  • Le fromage
  • 1 yaourt ou du fromage blanc
  • 100 à 150 g de fruit

Les corps gras, le sucre et les produits sucrés sont à répartir sur chacun des trois repas.

Guide: