Matt Pokora exténué par ses nuits courtes de jeune papa
Sommaire

5 trucs anti-fatigue à suivre

5 trucs anti-fatigue à suivre© Istock

Que l’on soit jeune parent ou non, notre quotidien n’est pas toujours tendre avec nous. Heureusement, plusieurs petits gestes permettent de combattre la fatigue :

Faire attention à son alimentation 

Les carences de vitamines, magnésium ou fer peuvent être sources d'une fatigue supplémentaire. Il faut donc veiller à avoir une alimentation variée et saine. Il est conseillé de consommer beaucoup de fruits et légumes ou encore de ne pas oublier les céréales complètes et les fruits secs.

Il faut aussi de diminuer les graisses animales et cachées (plats préparés, gâteaux, pâtes à tarte) pour privilégier les huiles végétales (olive, colza).

Dormir mieux 

Pour améliorer la qualité du sommeil et réduire la phase d’endormissement, il faut adopter les bons gestes (ce qui n’est pas toujours évident avec un bébé, on le concède). Il est conseillé de :

  • Privilégier la lecture et la musique douce le soir.
  • Éviter les séances télé dans votre chambre.
  • Dormir (idéalement) 8 heures par nuit minimum.

S’offrir des moments de détente dans la journée

Pour diminuer le stress quotidien et la fatigue, il ne faut pas hésiter à s’accorder un moment de calme à soi. Il est possible par exemple d’aller faire une balade en forêt ou dans un parc, lire un livre ou encore pratiquer le yoga ou la relaxation. 

Faire du sport 

Pour maintenir un bon équilibre, il est important de faire du sport. En effet, l'activité physique ne renforcera pas votre fatigue initiale, car ce n'est pas la même. Cette fatigue générée par le sport vous aidera à combattre l'autre. Et pas besoin d’exploit sportif, l’important est de bouger régulièrement. Les allergiques au sport peuvent par exemple marcher au lieu de prendre la voiture ou prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur. 

Être à l'écoute de son corps

Il est important d’être à l’écoute de soi. Le corps envoie en effet de nombreux signaux qu'il est intéressant d'apprendre à décoder. D’ailleurs, la fatigue en l’un de ces signes, tout comme les sensations de faim et de satiété.

Ainsi, lorsque vous vous sentez fatigué.es, il ne faut pas résister et aller à la place se reposer. De plus, si vous ressentez un besoin de calme, isolez-vous un moment…

Cet article vous a intéressé ?

Recevez encore plus d'infos santé, en vous abonnant à la quotidienne de E-sante.

Votre adresse mail est collectée par E-sante.fr pour vous permettre de recevoir nos actualités. En savoir plus.

Source : Matt Pokora : c’est dur, le biberon la nuit !, Parents, 31 janvier 2020
La rédaction vous recommande sur Amazon :