
Course à pied : comment progresser simplement ?

La course à pied : patience et persévérance
Courir, ça s’apprend, et la distance parcourue ne peut augmenter que progressivement.
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Voici quelques conseils de base pour bien débuter et pour bien progresser en course à pied
- Essayez de courir trois fois par semaine au minimum.
- Planifiez à l’avance sur votre agenda vos séances.
Psychologiquement, vous respecterez davantage votre engagement, et à défaut un petit sentiment de culpabilité vous poussera à aller courir à l’heure dite !
- Commencez par des sessions de 10 à 15 minutes.
Ensuite, essayez d’augmenter de 2 à 3 minutes seulement à la fois. Vous verrez, vous allez vous retrouver rapidement avec des séances de 30 minutes !
- Au début, raisonnez en temps et non en distance. La vitesse viendra avec le temps.
- Si vous ressentez l’envie de marcher, faites-le mais en vous fixant une durée : 30 secondes, voire une minute, mais pas plus, ensuite vous recourrez.
- Prenez toujours le temps de vous échauffer et de vous étirer avant et après chaque séance.
- Buvez toujours à l’arrivée.
- Votre cœur s’emballe, vous êtes rapidement essoufflé(e) ?
Deux solutions : soit un bilan de reprise d’activité physique s’impose chez le médecin (n’hésitez pas à consulter au moindre doute), soit votre rythme de course est trop élevé (un cardiofréquencemètre ne s’impose pas forcément : le bon rythme est celui qui vous permet à tout moment de parler tout en courant à l’aise).
- Tenez un carnet d’entraînement : rien de plus encourageant que de noter ses progrès.
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