Sevrage tabagique : ce qui vous fait craquer

De la dépendance en passant par la gestuelle et les situations environnementales, tout est réuni pour faire craquer et replonger l'ex-fumeur. Quels sont les principaux facteurs à connaître et à identifier pour prévenir les rechutes ?

• Les pièges à éviter

Que les choses soient bien claires, l'arrêt du tabac est extrêmement difficile. Bien entendu, il faut de la volonté pour y arriver, mais ce seul ingrédient ne suffit pas. Il faut également combattre la dépendance et toutes les situations dites à risque, c'est-à-dire relevant de l'environnement du fumeur. Et ces situations à risque sont particulièrement nombreuses et tenaces : le cendrier sur la table, la pause-café, la fin du repas, la sortie du travail (et juste avant d'arriver au travail), la fin d'un cours, l'apéritif entre amis, les rendez-vous dans un bar, les sorties en général, la sortie d'un théâtre, d'un cinéma, les restaurants, le match de foot devant la télé, etc. Finalement, tout est prétexte à fumer. Chaque action débute et se finit par une cigarette, chaque stress ou inversement chaque période de détente, s'accompagne d'une cigarette.

Tous ces réflexes sont donc à combattre un nombre de fois incalculable au cours d'une journée. Nombre d'entre eux peuvent être rapidement éliminés pour chacun d'entre nous. D'autres seront particulièrement difficiles à éliminer. Il est donc nécessaire de les identifier pour mieux les prévenir. Même si les situations à grand risque varient d'un fumeur à un autre, il existe quand même de grands classiques. Voici quelques pistes. Toutefois, il faut bien garder à l'esprit que c'est à chaque personne d'identifier ses risques personnels, de les analyser, puis de les anticiper en prévoyant son comportement. Il faut s'aider, le cas échéant, de ses expériences précédentes de rechute.

Article publié par Isabelle Eustache le 08/03/2005
Cet article n'a pas fait l'objet de révision depuis cette date. Il figure dans le planning de mises à jour de la rédaction.