Grossesse : poids et digestion, des problèmes fréquents

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Gérer son poids pendant la grossesse n'est pas toujours très facile. Lorsque des troubles digestifs s'en mêlent, les premiers mois de grossesse peuvent sembler bien longs et semés d'embûches. Quelques conseils à retenir.

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Que faire contre les nausées et vomissements en début de grossesse ?

Nausées et vomissements disparaissent normalement et spontanément au 4e mois de grossesse.

En attendant, ils sont désagréables et parfois très difficiles à supporter. Ils peuvent aussi perturber plus ou moins l'alimentation pendant cedébut de grossesse.

Alors que faire ?

  • Fractionnez vos repas au cours de la journée : faites trois repas plus légers, complétés par une, deux ou trois collations dans la matinée, l'après-midi et le soir.

  • Fractionnez également vos repas tout au long de la journée afin de ne jamais rester longtemps à jeun.

  • Mangez lentement et mâchez longuement.

  • Evitez les aliments gras, acides et/ou pimentés.

  • Ne vous couchez pas juste après le repas.

Que faire contre la constipation pendant la grossesse ?

La constipationpendant la grossesse peut résulter d'une alimentation insuffisante ou pauvre en fibres.

Voici quelques conseils pour mieux la prévenir :

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  • Buvez beaucoup d'eau (un litre et demi par jour au minimum). Préférez une eau riche en magnésium (sup à 50 mg/l).

  • Augmentez votre consommation d'aliments riches en fibres : fruits et légumes, pain complet ou au son, autres féculents complets (riz, pâtes).

  • Maintenez une activité physique quotidienne « raisonnable » en l'absence de contre-indication : au minimum 30 minutes de marche par jour.

  • N'utilisez pas de laxatifs sans l'avis de votre médecin.
Publié par Rédaction E-sante.fr le Lundi 07 Janvier 2008 : 01h00
Mis à jour le Lundi 18 Juin 2012 : 13h10
Source : Institut national de prévention et d'éducation pour la santé (Inpes), " Guide nutrition pendant et après la grossesse ", septembre 2007.