Quelques conseils tout simples pour mieux dormir

Prendre des somnifères n'est pas la seule solution pour lutter contre ses insomnies.

• Apprendre la relaxation et le " contrôle par le stimulus "
• Sept règles pour bien dormir

Prendre des somnifères est sans doute une bonne solution en cas d'insomnie occasionnelle, déclenchée par exemple par une modification des horaires de travail, un voyage, des contrariétés ou des soucis passagers. Mais l'efficacité des somnifères est souvent limitée dans le temps, en raison d'un phénomène de tolérance (encore appelé phénomène d'accoutumance). Et prendre des somnifères en continu expose à devenir dépendant du médicament. C'est-à-dire à en devenir plus ou moins esclave. De plus, à partir de l'âge de 50 ans, prendre des somnifères augmente le risque de chute et de fracture (en particulier de fracture du col du fémur).

Apprendre la relaxation et le " contrôle par le stimulus "

Différentes techniques purement psychologiques (ou comportementales) sont pourtant efficaces pour lutter contre l'insomnie, comme l'ont montré quelques études bien conduites. Tout particulièrement les techniques de relaxation, qui permettent une diminution d'environ 25 % à 50 % du délai d'endormissement (pour les insomnies de début de nuit) et d'environ 25 % des réveils nocturnes (pour les insomnies de milieu de nuit). Et également les techniques de " contrôle par le stimulus ", qui permettent une diminution d'environ 50 % de la durée d'endormissement et du nombre de réveils nocturnes, effets qui ne semblent pas s'épuiser avec le temps.

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Sources : " Insomnie : les traitements cognitifs et comportementaux, alternatives aux médicaments " Prescrire 1998 ; 18 (181) : 133-135. Baillargon L " Traitements cognitifs et comportementaux de l'insomnie " Can Fam Phys 1997 43 : 290-296.