Marathon : les bons conseils

Le marathon est une course d'exception, qui impose une préparation sans faille.

• Ne pas s'improviser marathonien
• Veiller à son alimentation et à sa boisson
• S'arrêter au moindre signe d'alerte
• Savoir doser l'effort

L'exemple historique du soldat grec Philippidès montre bien que quelques précautions indispensables sont à prendre pour courir un marathon. En effet, le marathon est un sport où l'on vise l'exploit, et où le danger est tout aussi présent que lors d'une course d'alpinisme ou de voile, même s'il est moins évident. A notre connaissance, il n'existe cependant pas de recommandations médicales véritablement validées pour aider les marathoniens ou apprentis marathoniens à progresser en évitant les ennuis de santé. Nous avons retenu les propositions ci-dessous parce qu'elles sont de simple bon sens.

Ne pas s'improviser marathonien

Il est déraisonnable de s'inscrire à un marathon sans avoir demandé l'avis de son médecin, qui demandera sans doute à vous examiner s'il ne l'a pas fait récemment. Il est tout à fait important d'être bien entraîné, d'avoir déjà couru des courses de grand fond plus brèves : dix mille mètres, demi-marathon, etc. Il faut se connaître et être correctement équipé, en particulier pour les chaussures.

Sources : Coates B. "Recovery, the key to a successful running program" Consulté sur Internet à l'adresse : www.activeusa.com/story.cfm?story_id=38&sidebar=13&category=Running Graetzer D. "History of the marathon" Consulté sur Internet à l'adresse : www.coin.missouri.edu/community/rec-center/track/marathon.html Higdon H. "Marathon training runs : How long ? How fast ? How many ?" Consulté sur Internet à l'adresse : www.activeusa.com/story.cfm?story_id=48&sidebar=13&category=Running