Apports nutritionnels conseillés au cours de la grossesse et de l'allaitement

On comprend facilement que certains besoins nutritionnels soient augmentés lorsqu'une femme fabrique un bébé et ensuite le nourrit. Néanmoins, en dehors du fer et du calcium, les apports nutritionnels conseillés varient assez peu lors de la grossesse et de l'allaitement.

• Alimentation et grossesse : les besoins en protéines, lipides et glucides
• Apports nutritionnels conseillés en vitamines
• Apports nutritionnels conseillés en calcium, en phosphore, en magnésium
• Alimentation et grossesse : les besoins en potassium et sodium
• Alimentation et grossesse : les besoins en oligo-éléments

Alimentation et grossesse : les besoins en protéines, lipides et glucides

Les besoins en protéines augmentent légèrement au cours de la grossesse mais, en général, l'alimentation habituelle les couvre largement et les dépasse le plus souvent. Quant aux besoins en lipides et en glucides, ils sont exactement les mêmes.

Apports nutritionnels conseillés en vitamines

Les besoins en vitamines sont d'une façon générale légèrement augmentés. Néanmoins, il faut faire attention avec la vitamine D car l'apport alimentaire est fonction de l'exposition au soleil. Grossesse :

• Vitamine A : 700 ER/jour
• Vitamine D : 20 ug/jour
• Vitamine E : 12 mg/jour
• Vitamine K : 45 ug/jour

Allaitement :

• Vitamine A : 950 ER/jour
• Vitamine D : 15 ug/jour
• Vitamine E : 12 mg/jour
• Vitamine K : 45 ug/jour

Les Apports nutritionnels conseillés en folates (vitamine B9) sont assez augmentés au cours de la grossesse. La carence peut être catastrophique pour le bébé. C'est pourquoi il est important de consommer des aliments riches en cette vitamine mais aussi de prendre un complément dès le début de la grossesse. Grossesse :

• B1 : 1,8 mg/jour
• B2 : 1,6 mg/jour
• PP ou B3 : 16 mg/jour
• Acide pantothénique : 7 à 10 mg/jour
• B6 : 2,5 mg/jour
• B8 : 50 ug/jour
• Folates : 400 ug/jour
• B12 : 2,8 ug/jour

Allaitement :

• B1 : 1,8 mg/jour
• B2 : 1,8 mg/jour
• PP ou B3 : 15 mg/jour
• Acide pantothénique : 10 mg/jour
• B6 : 2,5 mg/jour
• B8 : 50 ug/jour
• Folates : 400 ug/jour
• B12 : 2,4 ug/jour

Mis à jour par Paule Neyrat, Diététicienne le 06/08/2009
Créé initialement par Paule Neyrat, Diététicienne le 10/12/2001

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