Acouphène: Conseils pratiques
- Se méfier des bruits excessifs.
Il faut absolument vous protéger des bruits trop forts, qui pourraient causer ou amplifier l'acouphène.
Écoutez votre baladeur à une intensité raisonnable et limitez la durée d'écoute.
Si vous travaillez dans le bruit ou si vous allez chasser, portez des bouchons ou des protecteurs auditifs.
- Protéger son sommeil.
Dans le silence, les sensations auditives sont plus perceptibles.
Si elles nuisent à votre sommeil, une musique douce et relaxante aidera à les masquer.
- Essayer les techniques de relaxation.
Bien que le stress ne soit pas une cause d'acouphène, il semble qu'il y ait tout de même une relation entre les deux.
En apprenant à vous détendre, la relaxation peut contribuer à diminuer les sensations auditives désagréables.
Des capteurs électroniques sont installés sur le corps pour mesurer les réactions au stress du cœur, des muscles et de la respiration.
Ensuite, le thérapeute vous enseigne des techniques de relaxation adaptées à vos besoins.
Votre médecin peut vous recommander un spécialiste en relaxation.
- Expérimenter les masqueurs électroniques.
Les audioprothésistes vendent des appareils qui produisent un bruit blanc (bruit couvrant une large gamme de fréquences).
Portés le plus souvent possible et à faible intensité, ils peuvent dissimuler l'acouphène.
Toutefois, ce procédé n'est efficace que chez un petit nombre de personnes.
Parlez-en à votre médecin.
- Changer de médicaments.
Évitez l'aspirine, qui sensibilise le nerf auditif.
L'acouphène devrait diminuer ou même cesser si l'aspirine en est la cause.
Prenez plutôt du paracétamol ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens.
- Prévenir les bouchons de cérumen.
Sachez que les cotons-tiges ne font que pousser la cire plus loin dans le conduit auditif externe, favorisant ainsi la formation de bouchons.
Pour vous nettoyer les oreilles, utilisez plutôt le coin d'une serviette humide et ne pénétrez jamais à l'intérieur de l'oreille.
Si vos glandes sécrètent beaucoup de cérumen, vous trouverez aussi en pharmacie des gouttes spécialement conçues pour ramollir la cire, vendues sans ordonnance.
- Chercher de l'aide.
L'Association de prévention des traumatismes auditifs APTA (http://audition-prevention.org/site/sommaire.html) ou France audition (http://www.franceaudition.com) par exemple, pourront vous apporter soutien, informations et conseils.
- Éviter les stimulants.
La nicotine, l'alcool et la caféine excitent le nerf auditif de l'oreille interne.
Ils augmentent l'acouphène.
Acouphène: Quand consulter ?
Vous entendez souvent des bruits dans vos oreilles en l'absence de sons extérieurs.
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