3 exercices spécial taille fine

Exercice taille fine n°2 : Rotations

A réaliser tout en douceur et à éviter en cas de scoliose.
Debout, jambes écartées et semi-fléchies, pieds parallèles, bras parallèles au sol, réalisez des rotations du buste à droite et à gauche en alternance. Attention, votre bassin ne bouge pas. Il doit rester de face. Votre dos ne se cambre pas non plus. S'il est fragile, arrondissez le bas de votre dos.
Répétez une quarantaine de rotations de chaque côté en alternance, à répéter 5 fois par semaine.

Astuces :

• Expirez par la bouche lors de la rotation maximale et inspirez par le nez lorsque le buste revient de face.
• Faites une pause de 5 ou 6 secondes toutes les 20 flexions avant de continuer afin d'éviter d'avoir le tournis.
• Adoptez le rythme qui vous convient, soit lent ou très lent.
• Cet exercice peut aussi se réaliser avec un bâton sur les épaules.

 

Exercice taille fine n°3 : Cercles du buste

Debout, jambes écartées et semi-fléchies, mains sur les hanches, réalisez des cercles du buste les plus grands possibles, alternativement dans un sens puis dans l'autre. Ramenez bien le buste à la verticale à la fin de chaque mouvement.
Faites une quinzaine de cercles alternés, à répéter 3 fois par semaine.

Astuces :

• Inspirez par le nez en descendant le buste sur le côté et expirez par la bouche lorsque vous remontez le buste.
• Emmenez le buste le plus loin possible sur les côtés pour un maximum d'efficacité.
• Pour éviter le tournis, réalisez cet exercice lentement et respectant bien l'alternance d'un cercle dans un sens puis dans l'autre.

A noter que tous ces exercices peuvent se réaliser en position assise, sur une chaise ou au sol.

Article publié par Isabelle Eustache le 15/02/2010

Sources : Lydie Raisin, " Sport, soyez efficace ! ", Editions Leduc.