Prothèse de genou : le protocole GREC et le repos actif pour maîtriser l'inflammation naturellement
Pourtant, une gestion non médicamenteuse de cet œdème est essentielle pour une récupération rapide et sereine. La clé réside dans deux approches complémentaires à maîtriser dès le retour à la maison : le célèbre protocole GREC et le concept fondamental de « repos actif ». Loin d'être de simples détails, ils sont les piliers qui vous permettront de retrouver rapidement votre mobilité et de limiter la douleur.
Le protocole GREC, un quatuor au service de votre genou
Acronyme de Glace, Repos, Élévation, Compression, le protocole GREC est un allié précieux pour la gestion de l'inflammation du genou. L'application de froid, ou cryothérapie post-prothèse genou, agit directement sur la douleur par son effet analgésique et limite le gonflement. L'idéal est d'appliquer une poche de glace pendant vingt à trente minutes, plusieurs fois par jour, en prenant toujours soin de la protéger avec un linge humide pour ne pas brûler la peau.
L'élévation et la compression sont tout aussi cruciales pour une réduction naturelle de l'œdème sur une prothèse de genou. Surélever la jambe favorise le retour veineux et le drainage. Attention cependant au piège du confort : ne placez jamais de coussin directement sous le creux du genou. Ce geste, bien qu'apaisant, risque d'entraver la récupération de l'extension complète, un objectif primordial. Enfin, le port de bas de contention est indispensable pour limiter le gonflement et prévenir le risque de phlébite. Concernant la durée du port des bas de contention pour une prothèse de genou, elle s'étend souvent sur plusieurs semaines, en accord avec le traitement anticoagulant prescrit. Des solutions combinant ces actions existent, comme une attelle compressive pour prothèse de genou qui intègre des poches de froid, optimisant ainsi les bienfaits.
Le repos, oui, mais actif !
L'ère du repos complet est révolue. Si une période de calme est nécessaire dans les 24 à 48 heures suivant l'intervention, l'immobilité prolongée est l'ennemie de votre articulation, car elle favorise la raideur. Le concept de repos actif après une PTG prend alors tout son sens : il s'agit d'un équilibre subtil entre des temps de récupération, jambe surélevée, et des phases de mobilisation douce. Cette auto-rééducation, guidée par votre kinésithérapeute, démarre d'ailleurs dès le lendemain de l'opération, voire le jour même.
Les objectifs sont clairs : retrouver une extension complète, c'est-à-dire une jambe parfaitement droite, et regagner progressivement de la flexion. L'un des premiers exercices consiste à "réveiller" le quadriceps, souvent inhibé par la chirurgie. En position allongée, il suffit de contracter le muscle pour tenter d'écraser le lit avec l'arrière du genou. Ce geste simple est fondamental pour retrouver un bon verrouillage et pouvoir, à terme, abandonner les cannes. La marche avec appui complet, aidée de béquilles, est elle aussi encouragée très précocement pour stimuler la circulation et la fonction articulaire.
Soutenir la guérison de l'intérieur
La récupération d'une prothèse de genou n'est pas uniquement mécanique. Pour accompagner le processus de cicatrisation et calmer l'inflammation, certaines approches naturelles peuvent être envisagées en complément. Des plantes comme l'harpagophytum (plante rampante qui pousse à l'extrême sud du continent africain) ou le curcuma sont réputées pour leurs vertus anti-inflammatoires et peuvent soutenir un genou opéré. La bromélaïne, une enzyme extraite de l'ananas, est également intéressante pour son action sur l'œdème.
Au-delà de ces aides, l'hygiène de vie globale joue un rôle majeur. Une alimentation riche en protéines est nécessaire pour la cicatrisation des tissus, tandis qu'un bon apport en oméga-3, que l'on trouve dans les poissons gras, participe à la modulation de l'inflammation. Enfin, ne sous-estimez jamais le pouvoir d'un sommeil réparateur et d'une bonne gestion du stress. La récupération est un marathon, pas un sprint, et prendre soin de son corps dans sa globalité est le meilleur garant du succès.