Contre l’excès de graisse abdominale : augmenter son activité physique

Il ne suffit pas de jardiner ou de marcher 30 mn par jour pour perdre son ventre, ce serait trop simple. Il faut avoir une activité physique qui impose plus d’efforts tout en respectant ce que son corps peut faire. Des séances d’exercices quotidiens d’au moins 10 mn sans interruption et d’intensité modérée sont recommandées : « La respiration et la fréquence cardiaque doivent être augmentées, c’est-à-dire que l’on commence à être légèrement essoufflé, on peut parler mais pas chanter », précise le diabétologue. L’activité physique doit atteindre un minimum de 150 mn par semaine, l’idéal étant d’arriver à 300 mn, soit 5 h.

Surveiller son tour de taille pour limiter la graisse viscérale

L’objectif est d’avoir le moins de graisse viscérale possible car elle est toxique pour la santé. Les repères à ne pas dépasser sont de 94 cm de tour de taille pour un homme et de 80 cm pour une femme. « Le fait d’avoir un tour de taille élevé n’est pas une maladie en soi mais il est associé à d’autres anomalies, comme un excès de triglycérides, un faible taux de bon cholestérol, une tension artérielle et une glycémie qui commencent à augmenter. La graisse abdominale fait partie du syndrome métabolique, lequel est un facteur de risque de diabète de type 2 », souligne le Dr Hansel.