Tics et tremblements : Conseils pratiques

Conseils pratiques en cas de tics

• Éviter les stimulants

  Ne consommez le café et le thé qu'en quantité raisonnable ou abstenez-vous.

• Éviter le sucre raffiné

  Il semble aggraver les tics, surtout chez les enfants.

• Éviter les décongestifs nasaux

  Les médicaments contre la congestion nasale et le rhume sont des stimulants.

• Pratiquer la relaxation

  C'est ce que vous recommandera votre médecin avant de prescrire tout médicament.

  Toute technique de relaxation - yoga et autres méthodes anti-stress - peut aider à maîtriser les tics.

• Faites de l'exercice physique

  Nagez, courez, marchez ou entraînez-vous régulièrement.

  Le fait d'adopter un programme d'exercices physiques d'au moins 20 minutes par séance, à raison de trois fois par semaine, diminuera la fréquence des tics.

Conseils pratiques en cas de tremblements

• Attention à l'alcool

  Même si l'alcool peut faire diminuer le tremblement essentiel, cet effet n'est que temporaire et il est suivi d'une augmentation des tremblements.

• Détendre ses muscles

  Si vous êtes tendu(e), le fait de se détendre peut atténuer les tremblements.

  La technique du biofeedback, couplée à d'autres méthodes de relaxation, vous apprendra à relâcher vos muscles.

  Demandez à votre médecin de vous recommander quelqu'un qui peut vous l'enseigner.

• Dormir suffisamment

  Cela reposera vos muscles.

  La plupart des gens ont besoin d'au moins sept à huit heures de sommeil par nuit à des heures régulières.

• Faire une liste de ses médicaments

  Les médicaments en vente libre contre le rhume ou la grippe qui contiennent des décongestifs, comme la pseudoéphédrine, ainsi que les médicaments sur ordonnance contre l'asthme peuvent causer des tremblements.

  Demandez à votre médecin ou pharmacien si ceux que vous prenez risquent de faire augmenter les tremblements.

• Essayer des couverts spéciaux

  L'utilisation de couverts lourds (couteaux, fourchettes et cuillères) peut vous faciliter la tâche au moment des repas, car leur poids aide à maîtriser les tremblements.

  Il existe également des assiettes dont le rebord plus élevé sur l'un des côtés empêche la nourriture de glisser et de se renverser si on tremble.

  Vous pouvez les commander auprès de tout fournisseur de matériel médical ou chirurgical.

  Un autre truc : prenez l'habitude de ne remplir vos verres et vos tasses qu'à moitié.

  Vous risquerez moins d'en renverser le contenu si vous vous mettez à trembler.

• Fatiguer ses muscles

  Avant d'exécuter un travail, asseyez-vous sur une chaise ou un fauteuil en laissant pendre les mains le long du corps.

  Saisissez alors le siège de la chaise ou les accoudoirs du fauteuil avec les paumes des mains dirigées vers le bas.

  Puis, les épaules bien droites, poussez doucement les mains contre la chaise ou le fauteuil pendant une à deux minutes.

  Cet exercice permettra de fatiguer vos muscles et provoquera un court arrêt des tremblements.

Tics et tremblements : Quand consulter ?

• Vous avez des tics depuis plus de six mois.

• La gravité et le nombre de tics ont un retentissement sur votre mode de vie et votre vie professionnelle.

• Vous avez des tremblements.

• Vous avez plus de 50 ans et l'une de vos mains tremble, même lorsque votre bras est au repos.

• Vous souffrez de la maladie de Parkinson.