Les clés du bien vieillir : entre 50 et 65 ans (deuxième partie)
- 1) Veillez à une alimentation équilibrée et de bonne qualité
- 2) Luttez contre le stress oxydatif
- 4) Pratiquez une activité physique
- 5) Entretenez votre silhouette
1) Veillez à une alimentation équilibrée et de bonne qualité
Les recommandations nutritionnelles suivantes s'appliquent aux personnes ayant une surcharge pondérale, fréquemment retrouvée au-delà de 50 ans. Elles visent également à éviter tout risque de déficit nutritionnel ou micro-nutritionnel.
- Mangez 5 fruits et légumes chaque jour : préférez les fruits de saison, à consommer de préférence le matin ou à distance des repas.
- Veillez à avoir une alimentation peu salée et cuisinez à l'huile d'olive ou de colza.
- Mangez du poisson au moins 3 fois par semaine : un apport correct en acides gras essentiels (oméga-3, oméga-6) est nécessaire au maintien des fonctions cognitives et du bien-être cardiovasculaire. Sinon demandez conseil à votre médecin pour bénéficier d'une complémentation en des acides gras poly-insaturés EPA et DHA.
2) Luttez contre le stress oxydatif
Pour lutter contre un stress oxydatif (excès de radicaux libres), votre médecin peut vous conseiller un complément alimentaire contenant des vitamines antioxydantes (C , E), du sélénium, du lycopène (extrait de tomate), du zinc, du coenzyme Q10, des polyphénols, et ce, à dose nutritionnelle.
A noter que les caroténoïdes (vitamine A) doivent être consommées avec prudence chez les fumeurs car leur accumulation dans l'organisme augmente le risque de cancer du poumon.
3) Faites le plein de probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries indispensables au bon équilibre et à la protection de notre flore intestinale. Un apport en probiotiques est recommandé en cas de troubles intestinaux, de prise de certains médicaments ou de certaines infections chroniques. Parlez-en à votre médecin.
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Je serais enchanté de répondre à toutes vos questions mais surtout de vous faire une ...
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Bonjour à tous, J'ai crée un blog qui traite de la question, alors n'hésitez pas à venir le ...
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"La cervelle ne s'use que si on ne s'en sert pas" , j'ignore qui a dit cela ... Il est bon de la ...
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