Bursites et tendinites

Mettre le membre au repos Ne forcez pas le membre douloureux, diminuez ou cessez votre activité pendant quelques jours. Appliquer de la glace Deux ou trois fois par jour, mettez de la glace (enroulée dans une serviette) sur la zone sensible. Maintenez l'application de 20 à 30 minutes afin de réduire l'inflammation et la douleur. Prendre des médicaments Les comprimés d'ibuprofène et d'anti-inflammatoires vendus sans ordonnance, contribuent à réduire l'inflammation. Suivez bien la posologie et les contre-indications. Être prudent Lorsque vous vous sentirez mieux, reprenez doucement vos activités. N'allez pas trop vite. Prendre un bain Se relaxer dans un spa, un jacuzzi ou une piscine fera le plus grand bien à vos articulations enflammées et douloureuses. Un bain tiède fera aussi l'affaire. Mettre l'accent sur la prévention Si vous faites continuellement les mêmes gestes (taper sur un clavier d'ordinateur, peindre, coudre, etc.), arrêtez-vous de 5 à 10 minutes toutes les heures. C'est souvent suffisant pour reposer les tendons et les bourses. Utilisez des protège-genoux si vous faites du jardinage, montez sur un escabeau au lieu de lever les bras en l'air pour attraper un objet, mettez des protège-coudes si vous faites du patin à roulettes, etc. Réchauffer les muscles Demandez à votre médecin ou à un physio-thérapeute de vous indiquer les exercices de réchauffement qui peuvent contribuer à prévenir les bursites et les tendinites. Ces exercices doivent précéder les activités qui vous causent de la douleur. Garder la forme Une personne en bonne forme aura moins de difficulté à faire des efforts physiques et, par conséquent, risquera moins de se blesser. Si vous êtes sédentaire, reprenez graduellement une activité physique qui comporte un minimum de risques de traumatismes, par exemple la marche, la natation ou la bicyclette.