Stress, angoisse ? Découvrez le "Tapping", la méthode aux 9 points pour se libérer en quelques minutes
Loin d'être une simple mode passagère, l'EFT, ou Emotional Freedom Technique, s'inscrit dans la lignée des approches qui lient intimement le corps et l'esprit.
Elle part d'un postulat simple : une perturbation dans le système énergétique du corps est la véritable cause de toute émotion négative. En stimulant manuellement des points précis, cette méthode vise à dissoudre les blocages énergétiques pour apaiser le mental.
Cette technique de libération émotionnelle se distingue par sa facilité d'apprentissage, ce qui explique sa popularité croissante auprès d'un public en quête d'outils autonomes de gestion du bien-être.
Note importante : L'EFT est une technique complémentaire de bien-être qui ne remplace ni un diagnostic ni un traitement médical. En cas de troubles psychologiques profonds ou de symptômes persistants, la consultation d'un professionnel de santé reste indispensable.
L'EFT décryptée : quand l'acupressure rencontre la psychologie moderne
La définition de l'EFT, ou tapping, repose sur une fusion entre les principes de la psychologie occidentale et la médecine traditionnelle chinoise. Surnommée "acupressure psychologique", elle consiste à tapoter doucement avec le bout des doigts des points spécifiques situés sur les méridiens énergétiques, tout en se concentrant verbalement sur une problématique émotionnelle.
L'origine de l'Emotional Freedom Technique moderne remonte aux années 1990, mais ses racines sont bien plus anciennes. Elle est une simplification de la Thérapie du Champ Mental (TFT), développée dans les années 1970 par le psychologue Roger Callahan. La légende veut qu'il ait découvert par hasard les bienfaits de la stimulation d'un point sous l'œil pour soulager la phobie de l'eau tenace d'une patiente.
C'est l'ingénieur américain Gary Craig qui, en 1993, a systématisé et simplifié la TFT pour créer l'EFT, avec une séquence unique de points valable pour tous les problèmes, rendant la méthode accessible à tous.
Le rituel en 3 étapes : comment pratiquer votre première séance d'auto-traitement
Savoir comment pratiquer l'EFT seul est l'un des grands atouts de cette méthode. La première étape consiste à identifier un problème précis (une anxiété, un souvenir, une douleur) et à évaluer son intensité sur une échelle de 0 (nulle) à 10 (maximale).
Ensuite, on formule une "phrase d'installation" qui reconnaît le problème tout en affirmant une acceptation de soi. La structure classique est : "Même si j'ai ce [problème], je m'aime et je m'accepte profondément et complètement". Cette phrase est répétée trois fois en tapotant sur le "Point Karaté", situé sur le tranchant de la main.
Le protocole de base de l'EFT tapping se poursuit avec la "ronde", une séquence de tapotements sur plusieurs points du corps.
Tout en stimulant chaque point environ sept fois, on répète une "phrase de rappel", un simple mot ou une courte expression qui résume le problème (par exemple : "cette peur de parler en public"). Une fois la séquence terminée sur l'ensemble des points, on prend une profonde inspiration avant de réévaluer l'intensité de l'émotion sur l'échelle de 0 à 10.
Le processus est répété jusqu'à ce que l'intensité diminue de manière significative, idéalement jusqu'à atteindre 1 ou 0.
La cartographie anti-stress : les 9 zones clés à stimuler sur votre corps
La séquence de base utilise neuf points de tapping principaux, faciles à localiser et à stimuler. Il est possible de tapoter d'un seul côté du corps ou des deux simultanément, selon ce qui est le plus confortable.
Le circuit commence au sommet de la tête, au centre du crâne. Il se poursuit sur le visage avec le début du sourcil, près du nez, puis le coin de l'œil, sur l'os externe.
Viennent ensuite le point sous l'œil, sur l'os en alignement avec la pupille, le point sous le nez, dans le creux au-dessus de la lèvre supérieure, et enfin le creux du menton.
La ronde se termine sur le haut du corps. Le premier point est celui de la clavicule, situé dans le petit creux sous l'os, de part et d'autre du sternum. Le dernier point de la séquence principale se trouve sous le bras, à environ une largeur de main sous l'aisselle, au niveau de la ligne du soutien-gorge.
Maîtriser l'emplacement de ces points est la clé pour une pratique fluide et efficace, permettant de se concentrer pleinement sur le processus de libération émotionnelle.