Squash
Sommaire

3. Conseils pratiques

Le premier conseil concerne l'apprentissage de ce sport technique : frappe de balle, placements, déplacements, coups techniques et tactiques...

La raquette et les chaussures doivent être choisies avec précaution.

Une bonne condition physique de base est nécessaire et par conséquent il faut une pratique complémentaire de sports d'endurance.

L'échauffement est une nécessité.

Avant tout entraînement technique ou match, prenez le temps de vous échauffer : d'un point de vue cardiovasculaire en trottinant quelques minutes et d'un point de vue locomoteur en faisant des étirements et des assouplissements ainsi que des gestes techniques non appuyés.

Il faut se méfier de la compétition "cachée" qui existe automatiquement dans ce sport, même sans faire de match officiel. Le but étant de mettre l'adversaire en difficulté, ce dernier peut se retrouver rapidement en "surrégime" avec les risques cardiovasculaires que cela sous-entend. Ainsi, il faut toujours respecter l'essoufflement et penser à faire des pauses. Lorsque l'on joue pour le seul plaisir, on enchaîne souvent trop longuement les échanges en oubliant de faire ces pauses récupératrices.

Lors de la pratique de ce sport, la transpiration est abondante, liée à l'intensité de l'effort mais surtout au manque d'évaporation. Les pertes en eau sont donc importantes et il faut penser à les compenser en buvant durant la séance.

4. Principales pathologies

Les principales pathologies concernent l'appareil locomoteur.

Elles sont liées :

  • à la frappe de balle : épaule, coude,
  • au déplacement : entorses de cheville, du genou,
  • aux rotations : problèmes de dos, ménisques des genoux,
  • à la répétition du geste, au manque d'échauffement ou à la fatigue : crampes, claquages musculaires, tendinites...

Les problèmes cardiaques sont liés au non respect des contre-indications ou à une pratique trop intense ou trop prolongée.

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