Le coeur au lit

A bon sommeil, bon cœur

Le sommeil est le moyen le plus efficace de récupérer (avec la nourriture et l'activité physique). Il est donc essentiel de s'en préoccuper.

En pratique, trois cas de figure sont possibles :

• vous dormez bien et il vous suffit de garder une bonne hygiène de sommeil,
• vous êtes insomniaque,
• vous avez des troubles respiratoires liés au sommeil.

Une bonne hygiène de sommeil

Ces conseils sont en général bien connus, mais pas toujours respectés...

Autant les rappeler :

• se coucher si possible à une heure vous permettant de dormir votre compte (entre 7 et 8 heures en général),
• se méfier des programmes TV tardifs et de la navigation sur Internet : ils nous entraînent à veiller bien inutilement,
• éviter les énervements et les tensions dans la soirée, notamment ceux liés à l'ordinateur ou au travail,
• pas de bains chauds le soir,
• pas de sport en soirée,
• attention aux repas trop lourds,
• et éviter l'alcool.

Gérer son insomnie

Les conseils, vous connaissez, mais vous êtes insomniaque de père en fils (ou de mère en fille...). Du reste, vous prenez un comprimé tous les soirs pour dormir... Rassurez-vous, vous n'êtes pas le seul et beaucoup de gens sont comme vous. Ce qu'il faut savoir, c'est qu'il faut bien vous faire suivre par un médecin de manière à ne pas devenir dépendant ou à ne pas subir les effets secondaires des médicaments :

• certains tranquillisants pris tous les jours peuvent entraîner des humeurs dépressives ou des pertes de la mémoire,
• certains antidépresseurs pris à faibles doses peuvent aider à dormir, mais ils peuvent aussi avoir des effets secondaires gênants comme l'anorgasmie (perte de la sensation d'orgasme),
• les somnifères les plus prescrits (Imovane et Stilnox), ne doivent pas non plus être pris de manière continue. Il vaut mieux varier les doses et s'organiser pour faire des pauses.

Autrement dit, il ne faut pas s'automédiquer en prenant les médicaments de son conjoint. Il faut aussi apprendre à gérer ses nuits de manière à ce que de meilleures nuits viennent compenser les moins bonnes. En pratique, il faut préférer vivre des nuits de qualité variable, plutôt que de vouloir « s'assommer » toutes les nuits, au risque d'y perdre sa santé.

Troubles respiratoires liés au sommeil

Les apnées du sommeil

Certains troubles du sommeil sont dangereux pour le cœur. Il s'agit de ceux qui entraînent des apnées au cours desquelles le cœur et tout l'organisme finissent par manquer d'oxygène. Ces troubles sont le plus souvent liés au ronflement et au surpoids, et on peut retrouver chez ces patients une anomalie du voile du palais.

Si vous pensez présenter un tel trouble, qui se traduit notamment par des nuits de mauvaise qualité et par une tendance à s'endormir et à être somnolent le jour, parlez-en à votre médecin. En effet des solutions efficaces existent qui pourront révolutionner votre vie. Il s'agira de vous proposer de perdre du poids, de manger plus léger le soir, mais aussi de vous proposer un bilan spécifique en vue d'une opération du voile du palais ou de l'essai d'un appareil permettant d'éviter les pauses respiratoires, voire le port d'une orthèse mandibulaire la nuit...