Ménopause : 7 secrets d’une diététicienne pour perdre du poids

Ce n’est pas une légende, une alimentation équilibrée est, de façon générale, un facteur favorisant une bonne santé et un poids stable. En ce sens, la diététicienne Trista Best recommande de suivre un régime alimentaire équilibré, particulièrement à la ménopause : « Concentrez-vous sur une alimentation complète et riche en nutriments, en grains entiers, en protéines maigres, en graisses saines, en fruits et en légumes. Cela soutient le métabolisme et fournit des nutriments essentiels à la santé globale. »

La quantité, selon la diététicienne Trista Best, est également importante lorsque l’on veut perdre du poids. Il ne s’agit pas uniquement du type d’aliments consommé. Le métabolisme du corps évolue avec l’âge, il est donc nécessaire d’effectuer des ajustements comme expliqué par la spécialiste : « Faites attention à la taille des portions pour éviter de trop manger. Utiliser des assiettes plus petites et écouter les signaux de faim de votre corps peut aider à réguler l'apport calorique. »

Le sport est nécessaire à tout âge afin de maintenir son corps sur les rails, et cela est encore plus vrai à la ménopause. En effet, le sport permet de perdre du poids, il suffit de trouver le type qui vous plaît et qui vous convient. « Participez à un mélange d'exercices aérobiques, de musculation et de routines de flexibilité. Cela aide à préserver la masse musculaire maigre, à stimuler le métabolisme et à améliorer la condition physique globale » a déclaré Trista Best.

L’hydratation de votre corps, peu importe la saison, est primordiale pour son bon fonctionnement. Il faut être d’autant plus vigilante à la ménopause car les signaux d’alerte de la déshydratation sont moins visibles. Boire de l’eau permet de perdre du poids comme l’explique la diététicienne : « Boire une quantité adéquate d'eau tout au long de la journée et rester hydratée peut aider à contrôler l'appétit, à favoriser la digestion et à maintenir des fonctions corporelles saines. »

Les protéines sont essentielles à la conservation de la masse musculaire du corps, notamment chez la femme ménopausée. Toutefois, afin de limiter les graisses, il convient de privilégier davantage les viandes maigres d’après Trista Best : « Incluez des aliments riches en protéines comme les viandes maigres, la volaille, le poisson, les haricots et les légumineuses. Les protéines aident à maintenir la masse musculaire, à vous sentir rassasié et à favoriser la récupération après l'entraînement. »

Le sommeil régule les hormones et l’appétit. 7 à 9 heures par nuit sont recommandées pour que la nuit soit vraiment réparatrice.  « Le sommeil est crucial pour la régulation hormonale, le métabolisme et le bien-être général, contribuant ainsi aux efforts de perte de poids » a précisé l’experte.

Il n’y a rien de pire que de consommer son repas en 10 minutes top chrono, devant sa télé. La pleine conscience signifie être là dans l’instant présent et vivre le moment à 100 %. Lors d’un repas, il s’agit de se concentrer sur les saveurs, les odeurs, les textures… Cela favorise la perte de poids d’après la diététicienne : « Faites attention à ce que vous mangez et savourez chaque bouchée. Une alimentation consciente peut prévenir la surconsommation, favoriser le plaisir de manger et améliorer la satisfaction des repas. »