Adieu les fesses molles !

Variez les exercices spécial fessiers

La région fessière est l’une des plus difficiles à muscler. Il est donc impératif de faire travailler ses fessiers très régulièrement.

Par ailleurs, il faut savoir que les fessiers comprennent différentes zones : les muscles du haut de la fesse, du bas de la fesse, du côté. Pour les muscler tous, il faut varier les exercices, certains faisant, par exemple, travailler les muscles du haut, d’autres les muscles du côté.

Ainsi, à moins d’avoir une atonie fessière marquée à un endroit précis, il est conseillé de varier les exercices spécial fessiers pour obtenir une région fessière esthétique.

À défaut, certaines personnes s’étonnent d’avoir toujours la fesse tombante malgré des années d’exercices. C’est qu’elles n’ont pas fait travailler tous les muscles des fessiers…

Réalisez vos exercices avec lenteur.

Pour accentuer le « bombé fessier », portez des lests aux chevilles de 500g ou 1kg.

Faut-il continuer l’exercice lorsque la douleur est là ?

Lorsque l’on fait travailler ses fessiers, ils deviennent plus ou moins vite douloureux. Faut-il poursuivre l’exercice malgré la douleur ?

Oui, autant que possible. La douleur témoigne du travail musculaire et il n’existe aucun autre moyen de muscler cette zone qu’en faisant des exercices.

On retiendra que la douleur ne signifie pas forcément qu’il faut stopper l’exercice.

Quels étirements après avoir tonifié ses fessiers ?

Après avoir fait travailler vos fessiers, les étirements sont indispensables pour éviter les courbatures, mais également pour que vos muscles conservent toute leur souplesse, laquelle contribue à un bel esthétisme.

• Assis, jambes en tailleur, fléchissez le buste vers l’avant et maintenez la posture 30 secondes.

• Assis, jambes tendues devant vous : croisez une jambe au-dessus de l’autre et ramenez cette dernière vers la poitrine.

  Maintenez la posture 20 secondes.

• Assis, jambes tendues devant vous, « dandinez-vous » en passant d’une fesse à l’autre pendant 30 secondes, pour étirer, décontracter et masser vos fessiers.

Quels sont les sports qui renforcent plus particulièrement la région fessière ?

En complément des exercices spécial fessiers, pratiquez régulièrement un sport.

Ceux qui renforcent le plus les fessiers sont les suivants :

• La danse (classique ou jazz).

• L’escalade.

• L’alpinisme.

• La course à pied.

• Le ski.

• Le vélo.

• La boxe française.

• La marche rapide.

Mon programme spécial fessiers

1) Adoptez une alimentation saine et équilibrée.

2) Réalisez quotidiennement ou tous les deux jours des exercices qui musclent spécifiquement les fessiers.

3) Pratiquez une activité physique selon le planning suivant :

• Lundi : 45 minutes de jogging.

• Mardi : repos.

• Mercredi : 45 minutes de marche rapide.

• Jeudi : repos.

• Vendredi : 45 minutes de vélo.

• Samedi : repos.

• Dimanche : 2 heures de vélo.