Magnésium : les besoins

Publié le 25 Août 2008 par Paule Neyrat, Diététicienne
On peut assez facilement calculer son propre besoin en magnésium. Il est de 5 mg par kilo de poids et par jour.
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Apports nutritionnels quotidiens conseillés en magnésium

  • Enfants de 1 à 3 ans : 80 mg

Enfants de 4 à 6 ans : 130 mg

Enfants de 7 à 9 ans : 200 mg

Enfants de 10 à 12 ans : 280 mg

Adolescents de 13 à 19 ans : 410 mg

Adolescentes de 13 à 19 ans : 370 mg

Homme adulte : 420 mg

Femme adulte : 360 mg

Grossesse : 400 mg

Allaitement : 390 mg

Selon l'étude SUVIMAX, l'apport moyen de magnésium en France est de 369 mg chez les hommes et de 280 mg chez les femmes.

Un complément alimentaire est donc souvent nécessaire pour pallier ce manque de magnésium. Mais point trop n'en faut.

L'apport maximum de magnésium, sous forme de complément alimentaire et en plus des A N C, est de 350 mg par jour.

Guide: 

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