Les 5 meilleurs régimes à suivre en 2024

En cette nouvelle année, ils sont nombreux à brandir avec force détermination et motivation leur résolution minceur, encouragés par les excès des agapes de fin d’année et les sensations de pantalons trop serrés. Qu’il s’agisse d’un objectif de se délester de 2 kilos, 3 kilos, de simplement retrouver son poids de forme, ou de prendre soin de sa santé, les souhaits de perte de poids et de revoir son alimentation sont légion et demeurent un indécrottable leitmotiv de janvier.  Pour preuve, 20 % des Français placent l’objectif de mieux manger en tête des bonnes résolutions de 2024, selon un sondage réalisé par Ipsos pour la Fédération française d'éducation physique et de gymnastique volontaire (FFEPGV). 11 % des sondés ambitionnent de suivre un régime amincissant pour se sentir mieux dans leur corps et dans leur tête, selon cette enquête de la première fédération sport-santé de France.

Parmi ceux qui souhaitent s’alléger en suivant un régime, une question demeure : quelle diète adopter ? Comme chaque année, le classement des meilleurs régimes élaboré par le magazine U.S. News & World Report pourrait vous donner quelques idées. Le palmarès 2024 fraîchement révélé propose 5 meilleurs régimes à suivre, selon un panel d’experts et de nutritionnistes.

Perte de poids : les règles d’or pour atteindre son objectif

Avant de vous le faire découvrir et de, peut-être, trouver le régime qui vous correspond, il convient de garder en tête quelques bons réflexes à adopter, pour vous garantir de perdre du poids sans reprendre sur la durée.

D’abord, à l’image de ceux qui souhaitent rechausser leurs baskets et se remettre au sport, il importe de se fixer un objectif de perte de poids réaliste. Sur le plan minceur donc, il s’agit de ne pas mettre la barre trop haute en souhaitant par exemple perdre 10 kilos en un temps record.

Régime : ne pas partir trop vite

Rien ne sert non plus de partir trop vite. Là aussi, l’adage est valable pour la reprise sportive comme pour la perte de poids ou tout objectif bien-être ou santé.

Régime : une perte de poids progressive, saine et régulière

Reprendre de nouvelles habitudes alimentaires relève d’un processus progressif à mettre en place patiemment. La stratégie des petits pas, qui peut s’apparenter à de la lenteur pour les plus pressés. En réalité, elle s’avère la plus payante.

Vouloir aller trop vite représente en effet un écueil courant auquel se heurtent bon nombre de candidats au régime. En cela, la durabilité est un élément essentiel, confirme Gretel Schueller, rédactrice en chef de la rubrique "Santé" chez U.S. News, au média Eat this, not that ! "En ce qui concerne spécifiquement la perte de poids, les experts s'accordent à dire que c'est la lenteur et la régularité qui l'emportent. Il est préférable de perdre du poids à un rythme sain et régulier, d'environ un à deux kilos par semaine. Une perte de poids trop rapide peut entraîner une perte de muscle et une diminution du métabolisme, prévient-elle. Elle peut également entraîner des carences en nutriments et d'autres problèmes de santé".

La spécialiste distille d’autres conseils à suivre liés au mode de vie, tout aussi indissociables d’une perte de poids efficace : "Réduire la taille des portions, manger à heures régulières, préférer les aliments riches en nutriments aux aliments transformés gras et sucrés, dormir suffisamment et faire de l'exercice physique sont autant de bonnes stratégies pour une perte de poids saine et durable."

Maintenant que vous avez toutes les cartes en main pour réussir un régime, découvrez les 5 meilleurs régimes 2024 selon U.S. News & World Report.

Weight Watchers, numéro 1 des régimes minceur

Ce régime qui repose sur un système de points par lequel on note chaque jour les aliments consommés en fonction de leur qualité nutritionnelle (leur teneur en fibres, en protéines, en sucres ajoutés, en bonnes ou mauvaises graisses) remporte la première place du classement dans la catégorie perte de poids.
En plus de ne pas être restrictif en matière d’alimentation, Weight Watchers s’illustre par le soutien émotionnel et les réunions de groupe qu’il propose à ses adeptes. Deux points forts qui expliquent son efficacité. Ce régime "comporte (…) un élément important, utile à la réussite de tout régime amaigrissant : le soutien. Outre les réunions en personne et les conseils individuels facultatifs, le programme propose une communauté en ligne, une application interactive et de nombreuses autres ressources", commente Gretel Schueller.

Le régime méditerranéen, sacré meilleur régime global 2024

Sacré meilleur régime global de 2024, le régime méditerranéen occupe la seconde marche du podium au rang des régimes minceur. "Le régime méditerranéen est davantage (un) style de vie qu'un régime alimentaire, ce qui explique sa longévité. Il n'y a pas de règles compliquées à retenir ni d'ingrédients difficiles à suivre", argumente Gretel Schueller.

La diète méditerranéenne (également appelée régime crétois) fait la part belle aux légumes, aux fruits, aux légumineuses, aux céréales complètes et aux graisses saines comme les noix et autres fruits oléagineux et l'huile d'olive. Ce régime invite à mettre au menu du poisson au moins deux fois par semaine et de consommer modérément des produits laitiers, des œufs et de la volaille chaque semaine.

Le régime volumétrique, troisième meilleur régime minceur

Ce régime alimentaire met l'accent sur les aliments hypocaloriques comme les légumes, les fruits, les produits laitiers allégés et les céréales complètes. Le régime volumétrique exhorte à éviter les "aliments à haute densité calorique", tels que les aliments à forte teneur en sucre ajouté et trop gras.
Pourquoi c’est bien ? Selon les experts du magazine US News, les aliments les moins caloriques contiennent généralement plus d'eau, ce qui augmente le "volume" de l'aliment, apportant un effet rassasiant et coupe-faim.

Le régime Mayo Clinic en quatrième position

Vous voulez mincir sans vous priver d’aller au restaurant ou sans bouder certaines gourmandises ? Le régime Mayo Clinic devrait vous plaire. Ce programme de 12 semaines davantage axé sur l’équilibre alimentaire, vous aide à (re)prendre des habitudes nutritionnelles saines et durables. Il repose sur une pyramide alimentaire qui accorde la primeur aux légumes, aux fruits et aux céréales complètes, pour faciliter la planification des repas.

Le régime DASH

En cinquième position du classement, on retrouve le régime DASH. Kézaco ? Mis en place à l’origine par l'Institut national de la santé américain pour prévenir l'hypertension artérielle, le régime DASH (pour Dietary Approaches to Stop Hypertension, approches alimentaires pour lutter contre l’hypertension artérielle) prend soin de vos artères et de votre santé cardiaque. Pensé pour réduire les risques de développer une maladie cardiaque, cette diète alimentaire comble tous les besoins nutritionnels. Le programme reprend donc les principes d’une alimentation santé et équilibrée. Il invite à consommer beaucoup de légumes, de fruits, de céréales complètes, de produits laitiers allégés et de protéines maigres. On réduit aussi les aliments contenant des sucres ajoutés et une forte teneur en graisses saturées, comme les produits laitiers et les viandes grasses.