Jeux Olympiques : les bénéfices du sport sont illimités
Les bénéfices du sport : une question de dosage
Si nous sommes faits à 90 % d’eau, nous sommes aussi faits à 40 % de muscles. Cette simple notion a deux applications très concrètes : il faut boire régulièrement et il faut se bouger physiquement. Faute de quoi, nous nous déshydratons et nous perdons nos muscles contre de la graisse. Mais il n’en reste pas moins vrai que si nous avons des capteurs pour régler notre soif, nous ne savons pas quelle dose de sport est bonne pour notre santé.
Jusqu’à présent, la tendance était de considérer que trop de sport pouvait être négatif et qu’une activité physique modérée de 30 minutes cinq fois par semaine était idéale. Mais les études les plus récentes sont en train de changer cette vision.
Le sport intense est bon pour les artères
Tout d’abord, il est bon pour la santé de s’engager dans des activités intenses, voire de faire ce que l’on appelle du sport fractionné, c’est-à-dire une succession de sprints et de repos.
Par exemple 8 minutes de « fractionné » à raison d’une succession de sprints de 15 secondes et de repos de 15 secondes sont équivalents à 20 minutes de course de fond.
Le sport intense permettrait de maintenir la souplesse de nos artères et la force de notre cœur.
Le sport de haut niveau est bon pour la longévité
Ensuite, l’équipe du Pr Jean-François Toussaint de l’INSERM vient de démontrer que plus on fait du sport, plus le bénéfice est grand pour la santé. C’est ce que montre le suivi de tous ceux qui étaient dans les 10 premiers au Tour de France depuis 1903 : leur espérance de vie est supérieure à celle de la moyenne des Français.
C’est ce que montre aussi le suivi de 3420 athlètes ayant participé aux Jeux Olympiques depuis 1896, leur risque de mortalité prématuré étant diminué de moitié, toujours par rapport à la population générale.
Enfin, le suivi des seniors participant aux marathons montre que ceux-ci continuent à améliorer leurs records par tranche d’âge, un centenaire venant par exemple de descendre sous la barre des 10 heures pour terminer l’épreuve.
Importance de se faire suivre médicalement
Autrement dit, tous les niveaux de sport sont bons pour la santé, 5 minutes quotidiennes valant mieux que zéro, 10 minutes valant mieux que 5, etc.
Tout en ayant bien en tête que les grands sportifs sont bien suivis médicalement et que si vous voulez aussi vous lancer dans des sports de haut niveau, il faudra vous aussi vous faire suivre. C’est à cette condition que plus on fait du sport, meilleur c’est pour la santé.
Source : Conférence de presse Inserm 6 avril 2012.