Hiver : 5 astuces pour se réveiller tôt et en forme
Il faut bien le reconnaître, se lever le matin de bonne heure et de bonne humeur n’est pas toujours chose facile. Et en hiver, le temps extérieur est bien souvent froid et le soleil peu présent, ce qui nous rend davantage fatigué. Un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut être l’une des causes principales d’un réveil difficile les matins d’hiver.
Mauvais sommeil : de nombreuses conséquences sur la santé
Un manque de sommeil peut expliquer que l’on éprouve des difficultés à se lever le matin. Il est donc important de ne pas négliger les conséquences d’un sommeil de mauvaise qualité sur l’organisme. Selon l’enquête INSV/MGEN 2023, 37 % des Français sont insatisfaits de la qualité de leur sommeil. 42 % d’entre eux souffrent d’un trouble du sommeil, soit près de la moitié.
Et malheureusement, un manque de sommeil peut avoir de nombreuses conséquences délétères sur la santé comme le détaille la Fondation pour la Recherche Médicale : « Après une nuit trop courte, il y a des risques immédiats : troubles de l’humeur, baisse de l’attention et problème de vigilance. À moyen terme, c’est une irritabilité importante qui peut s’installer, un risque de syndrome dépressif et surtout des difficultés d’apprentissage. Enfin, si le déficit de sommeil devient chronique, il y a un risque accru d’obésité et de diabète. » Ces conséquences peuvent devenir encore plus graves par l’augmentation du risque de cancer, de maladies cardiovasculaires ou encore d’infections.
5 astuces pour se lever en forme en hiver
Il existe quelques astuces pouvant être mises en place afin de se lever tôt et en pleine forme les matins d’hiver.
Placer son réveil de l’autre côté de la pièce
Il est bien facile de repousser son réveil encore et encore lorsque celui-ci est placé juste à côté de soi. Il y a juste à tendre la main pour appuyer sur le bouton snooze. Mais à trop l’utiliser, on finit par se rendormir et être en retard. L’astuce ici est donc de placer son réveil, ou bien son smartphone si c’est celui-ci qui en fait office, à l’autre bout de sa chambre. Ainsi, lorsque celui-ci sonne, on est contraint de se lever pour l’éteindre. Vous vous levez, cela vous fait marcher et vous permet d’être réveillé. Le mieux est de se lever en douceur et de ne pas non plus se précipiter.
Ouvrir les volets et allumer une lumière vive
Notre corps est fait pour être éveillé lorsqu’il est pénétré par la lumière et endormi lorsqu’il est dans l’obscurité. Pour le réveiller, il faut donc l’exposer à de fortes sources de lumière, ce qui manque lorsque nous sommes en hiver. Le conseil ici est donc d’ouvrir ses volets et d’allumer une lumière vive, artificielle en hiver, pour permettre à son corps de se réveiller.
Boire de l’eau dès le lever
Boire entre un litre et demi et deux litres d’eau par jour est vivement recommandé pour maintenir son corps hydraté. Mais boire de l’eau peut également permettre de se sentir plus éveillé. Rester hydraté permet d’être plus alerte, concentré et plein d’énergie. La petite astuce : si vous n’aimez pas le goût de l’eau, vous pouvez placer dans une gourde un sachet de tisane ou bien des morceaux de fruits pour aromatiser l’eau.
Prendre une douche
Prendre une douche bien chaude les matins d’hiver peut aider à être en meilleure forme pour le reste de la journée. En revanche, il est important de finir sa douche avec un jet d’eau froide. Pourquoi ? Selon une étude néerlandaise datant de 2016, les personnes ayant terminé leur douche matinale avec de l’eau froide pendant 30 à 90 secondes avaient des niveaux d'énergie plus élevés et ont même pris moins de jours de maladie.
Prendre un petit-déjeuner
Ce n’est pas pour rien si l’on dit que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Sauter le petit-déjeuner peut entraîner une baisse drastique du niveau d’énergie du corps. Cela aurait également un impact sur la capacité de concentration et les performances mentales. Découvrez nos conseils pour un petit-déjeuner complet.