Farniente et activité physique : 3 exercices sur mesure

S’allonger sur le sable ou sur sa chaise longue ne veut pas dire rester inactif. Même si la position horizontale prévaut la majeure partie de la journée, il sera toujours possible de cumuler les bons points santé en alternant avec les activités sportives traditionnelles dans et hors de l’eau : natation, beach volley, surf, stand-up paddle, pédalo, jeux de raquette, aquagym, marche dans l’eau…

Nicolas Bertrand : « Même si privilégier les sports de plages, la natation et danser tous les soirs fonctionne aussi pour améliorer votre tonus musculaire, nous avons concocté un programme santé composé de trois exercices spécialement conçus pour les amoureux de la chaise longue et les adeptes de la serviette de plage. »

Exercice 1 : étirez vos fessiers, vos cuisses et le bas de votre dos

Exercice 2 : galbez et raffermissez l’intérieur de vos cuisses

En position assise, mettez votre sac de plage, votre serviette roulée, ou votre magazine préféré entre vos genoux, et serrez le plus fort possible. Maintenez la position 6 secondes, puis relâchez en soufflant. Faites 2 séries de 10 exercices, en récupérant 6 secondes entre chaque mouvement.

Exercice 3 dos crawlé : étirez et détendez votre dos

Allongé sur le sol, genoux légèrement fléchis, amenez votre bras droit en arrière et essayez de vous étendre le plus possible jusqu'au bout des doigts du côté sollicité. Maintenez la position 15 secondes puis changez de bras. Inspirez pendant l'extension. Faire 2 séries de 5 mouvements pour chaque bras.

… Enfin un dernier bon conseil avant le matelas : prenez le temps de rire ! Une demi-heure de rire, c’est 75 calories en moins, c’est le meilleur des antidépresseurs naturels, et c’est excellent pour les abdos !