Constipation et régime : des conseils pratiques
Publié par Rédaction E-sante.fr le Vendredi 22 Juin 2001 : 02h00
Mis à jour le Jeudi 17 Décembre 2015 : 18h33
Nombreux sont celles et ceux qui suivent un régime. Cependant, un régime amaigrissant s'accompagne souvent d'une constipation. Loin d'être une fatalité, le respect de certaines règles simples peut vous éviter ce désagrément de transit intestinal.
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Comment éviter la constipation ?

N'optez pas pour un régime trop restrictif, qui en plus de la constipation, est susceptible d'entraîner à long terme des carences importantes. Au contraire, choisissez un régime bien équilibré comprenant :

  • un apport suffisant en protéines (poisson, viande, oeuf ou fromage), afin de préserver vos muscles : 1,3 à 1,4g de protéines par kg de poids corporel par jour, soit si vous pesez 60 kg, 80 g/jour de protéines ;
  • des vitamines et des minéraux sous forme de fruits et de légumes, afin d'éviter les carences ;
  • des fibres pour faciliter le transit intestinal : légumes, fruits, fruits secs, céréales.
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Contre la constipation, quelques règles d'hygiène de vie

Et enfin, il est impératif de respecter des règles d'hygiène de vie :

  • buvez au minimum 1,5 litre d'eau par jour ;
  • faites de l'exercice physique ;
  • allez régulièrement à la selle ; allez-y dès que le besoin se fait sentir et instaurer ensuite progressivement un rythme régulier à heures fixes.
Publié par Rédaction E-sante.fr le Vendredi 22 Juin 2001 : 02h00
Mis à jour le Jeudi 17 Décembre 2015 : 18h33
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